Čo môže zabrániť chudnutie počas diéty ?

Keď diéty , bežný problém nie je stráca toľko hmotnosti , ako si myslíte , že by ste mali . Možno si myslíte , že robíte všetko správne , len aby zistil , že chýba niekoľko jednoduchých krokov , ktoré bude vaše potreby chudnutie realitou . Navyše , možno ste stratili váhu na chvíľu , ale potom hit chudnutie plošina . To znamená, že stačí trochu navyše , kop sa dostať späť na trať . Food Selection

diéty , nemali by ste len vystrihnúť potraviny a pokúsiť sa hladovať . Ak máte len znížiť potraviny , budete pravdepodobne zistíte , desiaty počas dňa , a zabudol počítať tie kalórie . Namiesto toho , nahradiť kalórií - naložené potraviny zdravšie možnosti . Miesto bieleho chleba , skúste celozrnný pšeničný chlieb . Miesto plné tuku majonézy , horčica dať na vaše sendviče . Používajte chudé mäso miesto s vysokým obsahom tuku mäso a nízkym obsahom tuku biele mäso kuracie miesto tmavé mäso . Predám nízkym obsahom tuku alebo odstredené mlieko syr miesto plné tuku odrody .
Drink výber

Tie by mohli byť zníženie kalórií z jedla a znížiť svoje veľkosti porcií , ale vaša voľba nápoj môže vykoľajiť svoj ​​jedálniček úplne. Smoothies , latte , plnotučné mlieko a alkoholické nápoje môžu všetci pridať kalórií a váhu . Napríklad pravidelné pivo má 160 kalórií , 12 - unca pravidelné sóda má 150 kalórií a 20 - unca smoothie môže mať viac ako 400 kalórií . Medzitým , diétna sóda nemá žiadne kalórie a víno ​​strik má 60 kalórií . Miesto vysoko kalorických nápojov , vyberte vody , diétne nápoje , odtučneného mlieka a ďalších alternatív nízkokalorické .
Sledovanie Scale

Ak platíte príliš veľkú pozornosť rozsahu , nemusí uvedomiť , že vaša strava je vlastne pracuje , aj keď je váha nehýbe . To platí najmä , ak ste kombinuje nové cvičenie rutiny s novou diétu . Tie by mohli byť pád telesného tuku , ale tiež získať svaly z cvičenia . Pretože svaly vážia viac než tuk , je možné, že meradlo nezmení hneď . Ak vaše oblečenie montáž trochu voľnejšie , môže to byť lepší ukazovateľ ako vaše meradle .
Plateau

Ak ste sa schudnúť natrvalo a všetky náhly vaše mierka sa nemení už, môže to byť preto , že ste hit plošinu . Pri prvom zníženie kalórií , ktoré jete každý deň a pridávať do cvičenia , môžete schudnúť rýchlo . Ale po nejakom čase váš metabolizmus môže spomaliť a nemusíte spáliť toľko kalórií , ako ty, keď si vážil viac. V dôsledku toho , jesť rovnaké množstvo kalórií , nebude mať za následok rovnaké množstvo úbytku hmotnosti . Ak nie ste spokojní s vašej aktuálnej hmotnosti , budete musieť zvýšiť svoje cvičenie spáliť viac kalórií , alebo znížiť dodatočné kalórií zo svojho jedálnička , ak je to bezpečné , aby tak urobili . Pamätajte si , že by ste mali jesť nie menej ako 1200 kalórií denne pre optimálne zdravie .