Keď sa učia robiť stojku , mali by ste sa pokúsiť o trik , opierajúci sa o pevné múry ako prvý . Táto vŕtačka vás naučí správnu formu a tiež pomôže zhodnotiť vaše konkrétne problémové oblasti . Začnite tým , čelom k stene . Dajte svoje telo kolmo k stene v polohe push - up , zhruba 1,5 metra od steny . Teraz , nakopať nohy hore k stene . Ľahkosť do polohy jemne , čo váš vedúci noha sa pomaly odpočinku na stenu . Akonáhle ste dosiahli obrátenej polohe , použite prsty čerpať zo steny . Ak budete cvičiť niekoľkokrát týždenne , mali by ste byť schopní vykonať stojku za pár týždňov .
Sila budovanie
trvá určitú úroveň svalovej sila v predlaktí , brušné svaly a ramená urobiť stojku správne . Ak chcete vytvoriť obratnosť a silu v predlaktia, zápästia a prstov , skúste použiť ručné chápadlá . Tieto malé , pohodlné , v tvare cievky sú vylisované medzi dlaňami a prstami , aby ich posilnenie . Použite ľahké činky vybudovať svoje predlaktia a ramená s bočnými navýšenie , ramenné lisy a kladivo kadere . Sada šikmých situps tiež pomôže posilniť vaše brušné svaly , takže môžete držať stojky dlhšie . Ak budete pracovať dvakrát týždenne po dobu jedného mesiaca , uvidíte znateľné zlepšenie vo svoje schopnosti robiť stojku .
Ovládanie pád
Falling je nevyhnutnou súčasťou učenia stojka . Mali by ste sa naučiť, ako vypadnúť z pozície stojka bezpečne . Ak máte pocit , že ste pádu dopredu , pokrčte v lakťoch a stočiť svoje telo do klbka . Posunúť vpred z premet a skúste to znova . Ak máte pocit , že ste pádu dozadu , ohýbať v lakťoch a jemne nechajte svoje telo späť na zem . Ak máte pocit , vaše telo padá na stranu , nastavte umiestnenie vašich rúk . Potom sa môžete vrátiť vpred alebo klesnúť späť na bruškách chodidiel . Naučiť sa , ako zabrániť zranenia pri páde z stojku zníži svoj čas učenia na polovicu .
Zlepšenie Technika
By ste mali byť schopní sa naučiť základné stojku v len asi týždeň . Avšak , zdokonaliť celkovú estetickú kvalitu stoj na rukách , budete musieť cvičiť neustále . To môže trvať mesiace , než môžete stlačiť až z podlahy priamo do polohy stojka , chodí dopredu a dozadu na ruky , alebo byť schopný roztiahnuť nohy do V - tvaru . Tieto varianty sa obrovskú kontrolu a zvládnutie stojka vyvažovacích metód . Ak chcete urýchliť svoj vývoj , skúste vykonáva aspoň jednu z týchto variantov na stojky každý týždeň . Pridajte ich do svojej pravidelnej omieľanie rutiny alebo vybrať jeden deň v týždni do praxe konkrétnej stojky variantu .