Full Body Medicine loptu cvičenie bez partnera ,

Medicína lopty sú veľmi univerzálne a môžu byť použité k rozvoju sily , sila , rýchlosť , obratnosť a dokonca aj kardiovaskulárne fitness . Niektoré medicína cvičenia s loptami , ako je na hrudi priechodu hodí , sit - up hody a rotácie hodí vyžadujú partnera . Ak nemáte partnera , môžete mať skvelý tréning celého tela - všetko , čo potrebujete , je nejaký priestor a , samozrejme , medicinbal alebo dva . Urobte dva až štyri sady každého cvičenia , akonáhle sa zahreje . Počet opakovaní budete vykonávať , bude závisieť od hmotnosti gule a aktuálne fyzickej zdatnosti . V posledných niekoľkých opakovaní vášho súboru by mali byť náročné , ale mali by ste byť stále môcť dokončiť pomocou dobrú formu . Medicína loptu Thruster

Trysky spojiť dve cvičenia , drepy a režijné lisy . To je cvičenie náročná a efektívne . Držte medicinbal na úrovni hrudníka a stojte na šírku ramien . Udržujte svoj ​​hrudník hore a dole squat , kým vaše stehná sú zhruba rovnobežne s podlahou . Postavte sa a používať túto dynamiku , ktoré vám pomôžu stlačte loptičku hore a nad hlavou . Znížte loptu späť do hrudníka a opakovať .
Medicine loptu Slamy

medicinbal kritizuje prácu svojho rectus abdominus , ramená , hornej časti chrbta a ramien . Nielen , že je to dobré cvičenie pre svaly , bude to tiež zvýšiť tepovú frekvenciu a je to zábava , ale efektívne napätie buster . Použite minimálny odraziť loptu medicíny pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Postavte sa nohami na šírku ramien . Zdvihni loptu nad hlavu a potom ju hodiť dole na zem tak silno , ako môžete okolo 24 cm v prednej časti nohy . Načítať loptu a opakovanie . Skúste dať celé vaše telo - nie len vaše zbrojenia - . Sa do buchnutie pohybu
Chôdza výpady s Twist medicinbal

Chôdza výpady s twist , ktoré pracujú nohy a svaly , sú ďalšie časovo efektívne cvičenie , ktoré bude tiež napádať vaše rovnováhu a koordináciu . Držte medicinbal nad hlavou a stánok s nohami pri sebe . Urobte veľký krok vpred , pokrčte nohy a znížiť svoje zadné koleno k zemi . Súčasne znížte loptu dole a cez prednú nohu . Krok cez , zdvihnite ruky a presunúť rovno do ďalšieho opakovania . Vykonajte toto cvičenie na určitú vzdialenosť alebo počet opakovaní ako prednostné .
Medicinbal Push - up

push - up výzvou svoje ruky , ramenné a hrudné svaly a tiež poskytnúť vám s jadrom cvičenie nízkej intenzity . Urobiť push - up náročnejšie začlenením medicinbal . Umiestnite loptu na zem a položte ruky nad loptou . Prejdite si nohy späť a zaujať pozíciu push - up . Udržať vaše jadro pevne a nohy rovno , pokrčte paže a znížiť hrudník , aby sa ľahko dotknúť lopty . Zatlačte späť a opakujte . Je-li plné push - up sú príliš náročné , pokrčte nohy a zvyšok kolená na zem .
Reverzná Medicína loptu hádzať

konečnej cvičenie je ďalší celého tela hnutia , ktoré bude tiež zvýšiť vaše srdce a dýchanie sadzby pre kardio cvičenia . Uistite sa , že máte dostatok priestoru - ako nad, tak za vami - a varovať niekoho v okolí , ktoré sa bude hádzať medicinbal okolo . Postavte sa nohami na šírku ramien a držte medicinbal pred stehien . Pokrčte kolená mierne , záves dopredu v bokoch a znížiť loptu medzi nohami . Udržať ruky väčšinou rovný , rozšíriť vaše kolená a boky , presuňte ruky hore nad hlavu a hodiť loptu tak vysoko a ako ďaleko , ako môžete za vami . Otočte , naháňať loptu a cvičenie opakujte .