nadváhou a obézni jedinci , ktorí vykonávajú aeróbne 250 do 300 minút každý týždeň bude maximalizovať chudnutie a znížiť ich riziko návratu k pôvodnej hmotnosti , podľa hodnotenia 2009 publikoval v " The Ochsner vestníku . " You môžu dosiahnuť tohto odporúčania , ktoré sa zúčastňujú na low -vplyv cvičenia - ako sú vodný aerobik - 50-60 minút denne , päť dní v týždni . Alebo by ste mohli pracovať z 42 - 50minut šesť dní v týždni .
Low - Impact Aerobic
Aerobik aktivity sú nízke dopad , keď dali malý dôraz na vaše spoje . Tieto low -vplyv cvičenia sú prínosom pre obéznych jedincov , ktorí už namáhaných kĺbov v dôsledku nosenia nadmernej telesnej hmotnosti . Príklady zahŕňajú vodný aerobik a ďalšie s nízkou intenzitou aerobiku , ktoré nezahŕňajú skákanie , posilňovanie alebo rýchle, intenzívne pohyby . Akonáhle ste si podmanil nízkym dopadom aerobic , opýtajte sa svojho lekára, ak je to bezpečné pracovať až do vyšších dopadov aerobik cvičenie . MayoClinic.com hlási , že 160 - libra človek spáli 365 kalórií a 200 libier pre dospelých vynakladá 455 kalórií za hodinu robiť s malým dopadom aerobik .
Jóga
< p > Jóga je low - impact , kladie malý dôraz na vaše kĺby a môže vám pomôcť zbaviť kíl . Podľa hodnotenia uverejnenej v roku 2013 v " Alternatívne terapie v oblasti zdravia a medicíny , " programy joga pomáha predchádzať obezite , často podporujú chudnutie a zlepšenie zloženia tela . Podľa University of New Mexico zdravie centrum vied , 160 - búšiť dospelý spáli 508 kalórií za hodinu jogu , zatiaľ čo 200 - libra jedinec vynakladá 635 kalórií , ktoré sa zúčastňujú v joge po dobu jednej hodiny .
Plávanie
Plávanie je vysoko kalorické spaľovanie cvičenia , ktoré tóny vaše telo a pomáha vrhnúť nechcené libier . Plávanie je nízky vplyv a užitočné pre prevenciu úrazov pri chudnutí . MayoClinic.com hlási , že 160 libier pre dospelých spáli 423 kalórií a 200 - libra osoba vynakladá 528 kalórií plávanie kolesa po dobu jednej hodiny . Čím vyššia je vaša plávanie intenzita , tým viac kalórií spálite . Vykonávať celý rad plaveckých - ako freestyle , prsia a motýľ - pre dosiahnutie najlepších výsledkov
klipart Význam stravy
Ak ste obézny a túžba stratiť . váha , postupujte kalórií riadené stravovanie okrem svojho nízkym dopadom cvičenie režime zvýšiť svoje šance na úspech chudnutie . Vyberte si menšie porcie a jesť často po celý deň , aby sa váš metabolizmus vysoké a zabrániť epizódy prejedania . University of Washington odporúča obézni jedinci jesť 10 kalórií za každú libru ich žiadúce telesnej hmotnosti , k posunu smerom k zdravšej hmotnosti . Napríklad , ak je vaším cieľom hmotnosť je 140 libier , za cieľ jesť asi 1400 kalórií denne na dosiahnutie tohto cieľa .