základné , ako sú , sediaci nohy rotácie ponúkajú impozantné rad výhod . Môžete vykonávať je takmer všade , pretože sú jednoduché , diskrétne a nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie . To znamená , že nech už sedí v lietadle , sa sklonil nad papiermi na stole alebo sedí pri bazéne v záhradnej stoličke , môžete si dať nohy a členky do práce . Okrem posilnenie krvného obehu , môže noha rotácie zmierniť stuhnutosť v dolnej časti nohy a členku , znížiť náchylnosť k zrážaniu krvi , zlepšenie pohyblivosti členku a chôdze , a zachovať flexibilitu , pokiaľ ihneď po športovej , kardio a posilňovacích tréningov .
Technika
nohy rotácie vyžadovať nič viac , než firmy , stabilnú stoličku . Sedel vzpriamene na stoličke a uchytenie po stranách sedadla oboma rukami , cez pravú nohu cez ľavé koleno a kresliť prsty vašej pravej nohy späť smerom k holeni . Predstavte si , že váš palec je ceruzka a použiť ju k tomu veľké , hladké kruhy v smere hodinových ručičiek vo vzduchu . Kompletný 10 až 15 kompletnú kruhy , uistite sa , pohyb je len na členku . Kompletnú druhú sadu 10 až 15 kruhov , pracujú proti smeru hodinových ručičiek . Znížte svoje pravej nohy k podlahe , cez ľavú nohu na pravé koleno a opakujte rotácie s ľavou nohou .
Tipy
ako dynamický natiahnuť , nohy rotácie sú ideálne pred beh , cyklistika , tanec a ďalšie pohybové aktivity , ktoré zdôrazňujú nižšiu nôh a chodidiel svaly . Keď použitý týmto spôsobom , predchádzať vaše nohy rotácie s všeobecným kardio warm - up , ako sú pochodovať na mieste alebo skákanie konektory . Pri použití v kancelárskeho nastavenie , kombinovať cvičenie s ďalšími sediacich úseky , ktoré sa zameriavajú na vaše ramená , hornú časť chrbta , krku a zápästia . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , majú za cieľ vytvoriť veľké , symetrické kruhy . Christian J. Thompson , fyziológ a prispievateľ na Ideafit.com , odporúča pri pohľade na pracovné nohách , keď si svoje rotácie . Thompson vysvetľuje , že sa zameriava svoju pozornosť na pohyb zvyšuje členku rozsah pohybu .
Obavy
na bezpečnostné účely , zablokujte kolesá kancelárskej stoličke , aby sa zabránilo valcovanie . Cvičenie by malo vyústiť v príjemnej , relaxačné stretch pocit , nie bolesť . Ak nôh rotácia spôsobí alebo zvýši bolesť kdekoľvek na dolné končatiny , alebo ak si myslíte , že vaše členok lov , ihneď zastavte . Ak ste zranený členok v minulosti , poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o vhodnosti konkrétnych cvičení a držať sa svojho rehabilitačného plánu , aby sa zabránilo opätovnému zraneniu .
< Br >