rotátorovej manžety je komplex štyroch svalov , ktoré pracujú na stabilizáciu a otočiť rameno . Tieto svaly tiež pracovať s Vašimi deltových svalov uniesť svoju ruku , zdvihol ju do strany . Pretože vaše rameno je guľový kĺb , má schopnosť sa pohybovať v niekoľkých smeroch . Veľa pohybov ramenné zapojiť svaly , ktoré sú väčšie a silnejšie ako vaša rotátorovej manžety svaly , ako je napríklad vaše prsné svaly , deltový sval , biceps a kosoštvorcových svalov . Ak vaše rotátorovej manžety svaly sú slabé alebo z rovnováhy , ktoré môžu byť ľahko zranený počas cvičenia . Ak sa silnejšie svaly , ktoré pôsobia na ramene sú v rovnováhe , môžu spôsobiť bolestivé tlaku na nervy , ktoré ovplyvňujú váš rotátorovej manžety .
Príčiny rotátorovej manžety zranenia
< p > Mnoho faktorov môže prispieť k rotátorovej manžety slzy a zranenia . U športovcov , balistické opakujúce sa pohyb z hádzanie alebo nápadné , spätný pohyb a kontakt pri športe sú spoločné vinníkov . Plavci , tenisti , hráči baseballu a powerlifters sú v ohrození , ako sú futbalisti a ďalší kontakt - športové atléti . V telocvični , poškodenie môže dôjsť z tréningov , ktoré sú príliš ťažké , použitie zlé techniky , zdvíhanie príliš rýchlo a bez zdvíhania fanda . Zlá pružnosť svalov a šliach vášho ramenného pletenca môže byť tiež faktorom .
Oprava spoločné exekučnej chyby
Tvorba drobné úpravy v spôsobe , akým si vykonávať spoločné cvičenie môže ušetriť svoje otáčanie objektu manžety a prispieť k zlepšeniu stability vo vašich ramenné kĺby . Počas zostupnej fázy bench press , neumožňujú lakte klesnúť pod ramená . Obmedzte rozsah pohybu pri tom na hrudi flyes tak , aby lakte zostať v prednej časti ramien . Pri režijné ramenné stlačte tlačidlo , aby sa vaše lakte vpred vašich uší . Počas sťahovania kladky , vytiahnite tyč k hrudníku , nie za krk . Pre pull - up , položte ruky na supinated pozíciu , dlaňou smerom k vám . Vykonať všetky vaše pohyby pomaly a udržať kontrolu nad svojimi závažia . Povolenie vaša hmotnosť klesať môže viesť k rotátorovej manžety slzy . Vždy pretiahnuť všetky svaly pracoval ihneď po cvičení zasadnutí .
Posilnenie rotátorovej manžety
Ďalšie chrániť otáčanie objektu putá tým , že robí cvičenie , aby zámerne posilňovať . Páči sa pronated bočné raise . Začnite tým , že drží 3 libier činka na vašej strane , dlaň smerom dozadu . S priamym lakeť , zdvihnite ruku na stranu v hladkom oblúku do výšky ramien , a potom pomaly sklopte ju . Do kapely bočné rotácie . Začnite tým , že zabezpečenie odpor kapely na pevnú objektu vo výške pásu . Postavte bokom k pevnému bodu drží koniec kapely napäté v mimo ruke , vaše koleno na pása a ohnuté v uhle 90 stupňov . Otočte ruku von tak ďaleko , ako je to možné , držať lakeť pevne na vašej strane , potom sa pomaly vráťte na štart . Páči sa dopravní policajti . Začnite tým , že drží 3 - libra činky v ruke , ohýbanie lakte na 90 stupňov a umiestnenie hornej časti paže rovnobežne s podlahou s vašimi spodné rameno ukázal na strop , dlane dopredu . Udržiavanie vašu pozíciu horné ramená , otočte ruku smerom dole , kým dolných ramien body na podlahe , dlane dozadu . Skok na začiatok . Opakovanie všetkých cvičení osem až 12 -krát . Zamestnávať pomalý , kontrolovaný pohyb .