Po " obchádzal " vaše telo dole , zatlačte hornú časť tela nahor .
Začnite v pozícii smerom dole psa , s rukami a nohami na zemi a zadok zdvihnutý do vzduchu , takže môžete tvoriť hore nohami tvaru " V " . Zniesť svoje telo k zemi , čo s nosom a ohýbanie lakte tak , že ste v polohe na bruchu , ale nie v skutočnosti spočíva vaše telo na zem . Potom narovnať ruky a zvýšiť iba hornej časti tela , ako tlačí sa späť do východiskovej polohy .
Svalových skupín
Hind push - up funguje niekoľko oblastí . Počas spúšťania , triceps , hrudník a ramená sú vo svojom excentrickom alebo rozťahovanie fáze konania zostup . Ramená, hrudník , ramená a chrbát a zdvihnite hornú časť tela z ľahu . Odtiaľ abs a bedrové flexory zmluva vytiahnuť telo do východiskovej polohy , podporovaný predný deltový sval ako ramená tlačiť proti podlahe . Abs a nohy sú zamestnaní ako stabilizátory v celom hoteli .
Koleno otázky
písanie pre T - Nation , Bret Conteras a Elsbeth Väino dať odporúčania pre push - up ktoré pomáhajú znižovať lakeť stres . Berú na vedomie , že vnútorná rotácia ruky , že je s prstami ukázal dovnútra na akýkoľvek stupeň , zvyšuje sily na lakťoch , ktoré môžu prispieť k zraneniu . Aby sa tomu zabránilo , aby sa vaše ruky rovnobežné , smerujúce priamo vpred . Tiež sa bližšie vaše ruky sú spolu , tým väčšie lakeť stres , takže udržať je šírka ramien , ale nie širšie ako to môže tiež zdôrazniť ramená .
Používa
Telesná cvičenie zástanca Matt Furey odporúča hinduistickej push - up ako spôsob , ako rozvíjať silu vytrvalosť - to znamená , že schopnosť neustále používať svoju silu bez únavy . Môžete tiež použiť vážený vestu , aby v prípade potreby zvýšiť intenzitu . Ďalšou výhodou tohto cvičenia je , že v podstate obsahuje dve Jóga - smerom dole psa a nahor psa - vo svojom pohybe , a preto pomáha rozvíjať flexibilitu v zadnej reťazci svalov , od členku do dolnej časti chrbta , a systém ABS a FIP flexors tiež .