Podľa Americkej rady pre cvičenie , " počas cvičenia , voda je najlepšia replenisher kvapalina pre väčšinu jednotlivcov . " Ak pracujete sa za 45 minút budete potrebovať nápoj s sacharidy a elektrolyty , ale za 45 minút cvičenia vodou poskytuje väčšina ľudí sa všetko , čo potrebujú . ACE konštatuje však , že konzumácia trochu soli s vodou sa urýchli vaše re- hydratáciu . Sporty Nápoje
Športové nápoje obsahujú sacharidy a elektrolyty . Sú to zvyčajne stačí pre cvičenie , ktoré trvá než 45 minút . Môžu však mať prospech jednotlivcov , ktorí potiť - dokonca aj pre kratšie cvičenie . American College of Sports Medicine odporúča , aby sa športové nápoje obsahujú 4 až 8 percent sacharidov , a že majú 20 až 30 miliekvivalentov na liter sodíka a 2-5 miliekvivalentov na liter draslíka .
Tvorba voda chutí
voda je bez zápachu a bez chuti , čo prispieva k pomerne nudný nápoj . ACSM odporúča doplniť niektoré arómy , aby sa vaša voda chutnejšie . Môžete napríklad pridať trochu citrónovej šťavy , aby sa vaša voda lepšia chuť . ACSM tiež navrhuje pridať trochu sodíka do vody a udržať si vodu v pohode , pri teplote medzi 15 a 21 stupňov Celzia , alebo 59 až 70 stupňov Celzia .
Koľko
< br >
ACSM odporúča piť tri - osmunce vody každých 15 alebo 20 minút , keď cvičíte menej ako hodinu . V 45 - minútové cvičenie by ste mali užívať dve vodné prestávky . To znamená , že môžete očakávať , že piť šesť až 16 uncí vody v priebehu tréningu . Po tréningu by ste mali vypiť 20-24 oz vody na každú libru prehral .