Po schodoch miesto výťahu stlačiť vo vašom kardio .
Kardiovaskulárne cvičenia zapojiť svoje veľké svalové skupiny . Tieto cvičenia zvyšuje tepovú frekvenciu a vyžadujú , aby ste dýchať rýchlejšie . Patrí kardiovaskulárne prvok fyzickej aktivity vo vašom týždenné cvičenie rutiny pešo , na bicykli , pri aerobiku alebo účasť na ľubovoľnom počte podobných činností po dobu najmenej 30 minút každý deň .
Sila cvičenia < br >
výpady budovať silu v nohách a zadku .
Sila cvičenia zahŕňajú prvok odporu vyžaduje použiť svoje vlastné telesnej hmotnosti , činkami alebo akékoľvek iné formy odporu sa dostať silnejší . Kým kardiovaskulárne cvičenie posilní vaše srdce a pľúca , pevnosť cvičenia zvýšiť vaše telo svalovú hmotu . Silový tréning chráni zdravie vašich kostí . To vám tiež pomôže spáliť viac kalórií v pokoji , pretože sval je metabolicky aktívnejší než tuk .
Základné cvičenia
vyhnúť full - range situps pretože kmeň dolnej časti chrbta .
Jadro cvičenia pomáhajú tón , tvarovať a posilniť vaše brušné svaly . Oni tiež , aby to pre vás jednoduchšie dokončiť takmer všetky vaše každodenné činnosti . Keď vezmete do úvahy základné cvičenia , ako je brušné drví a dosiek do tréningu , ste silnejší a zároveň pomáha , aby sa zabránilo bolesti spodnej časti chrbta , zlé držanie tela a prípadné zranenia . Cvičenie
Stabilita
jogu triedy ponúkajú techník a cvičení , ktoré sa zameriavajú na zlepšenie rovnováhy a stability .
stability a rovnováhy úzko súvisí . Starnutie ohrozuje rovnováhu . Ak je váš zostatok ohrozená stanete citlivé na výlety , pošmykne a spadne , ktoré môžu spôsobiť zranenie . Môžete zlepšiť rovnováhu tým , že jednoducho stáť na jednej nohe , zatiaľ čo budete vykonávať každodenné úlohy , ako je čistenie zubov alebo umývanie riadu . Váš stabilita znamená , do akej miery ste schopní zostať vyrovnaný . Vyskúšajte cvičenie , ktoré vám umožní pracovať na rozvoji správne držanie tela a udržiavanie širokého postoja s pokrčenými kolenami , ako zlepšiť svoje celkové stability .
Strečing
Úseky sú účinnejšie , keď budete držať na 30 - 60sekund .
Preťahovanie preťahuje svaly a vedie k zvýšeniu flexibility . Vždy tiahnu potom, čo ste využil . Vaše svaly budú v teple , čo vám umožní pretiahnuť viac bezpečne a ľahko . Strečing zlepší vaše držanie tela , rovnako ako vaša pohyblivosť kĺbov .