| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • 5 Prvky fyzickej aktivite

    Fitness je stav bytia fyzicky podmienečný a v dostatočnej kondícii , aby efektívne vykonávať fyzickú aktivitu . Môžete získať svoju určitú úroveň fyzickej zdatnosti tým , že fyzicky aktívny . Fyzická aktivita je mnohostranná a zahŕňa niekoľko špecifických komponentov . Keď zahrniete všetkých päť prvkov fyzickej aktivity v tréningu a školenia, sa môžete vyhnúť svalovej dysbalancie a využívať výhody úplnej fyzickej kondície a zlepšenie zdravia . Kardiovaskulárne cvičenie
    Po schodoch miesto výťahu stlačiť vo vašom kardio .

    Kardiovaskulárne cvičenia zapojiť svoje veľké svalové skupiny . Tieto cvičenia zvyšuje tepovú frekvenciu a vyžadujú , aby ste dýchať rýchlejšie . Patrí kardiovaskulárne prvok fyzickej aktivity vo vašom týždenné cvičenie rutiny pešo , na bicykli , pri aerobiku alebo účasť na ľubovoľnom počte podobných činností po dobu najmenej 30 minút každý deň .
    Sila cvičenia < br >
    výpady budovať silu v nohách a zadku .

    Sila cvičenia zahŕňajú prvok odporu vyžaduje použiť svoje vlastné telesnej hmotnosti , činkami alebo akékoľvek iné formy odporu sa dostať silnejší . Kým kardiovaskulárne cvičenie posilní vaše srdce a pľúca , pevnosť cvičenia zvýšiť vaše telo svalovú hmotu . Silový tréning chráni zdravie vašich kostí . To vám tiež pomôže spáliť viac kalórií v pokoji , pretože sval je metabolicky aktívnejší než tuk .
    Základné cvičenia
    vyhnúť full - range situps pretože kmeň dolnej časti chrbta .

    Jadro cvičenia pomáhajú tón , tvarovať a posilniť vaše brušné svaly . Oni tiež , aby to pre vás jednoduchšie dokončiť takmer všetky vaše každodenné činnosti . Keď vezmete do úvahy základné cvičenia , ako je brušné drví a dosiek do tréningu , ste silnejší a zároveň pomáha , aby sa zabránilo bolesti spodnej časti chrbta , zlé držanie tela a prípadné zranenia . Cvičenie
    Stabilita
    jogu triedy ponúkajú techník a cvičení , ktoré sa zameriavajú na zlepšenie rovnováhy a stability .

    stability a rovnováhy úzko súvisí . Starnutie ohrozuje rovnováhu . Ak je váš zostatok ohrozená stanete citlivé na výlety , pošmykne a spadne , ktoré môžu spôsobiť zranenie . Môžete zlepšiť rovnováhu tým , že jednoducho stáť na jednej nohe , zatiaľ čo budete vykonávať každodenné úlohy , ako je čistenie zubov alebo umývanie riadu . Váš stabilita znamená , do akej miery ste schopní zostať vyrovnaný . Vyskúšajte cvičenie , ktoré vám umožní pracovať na rozvoji správne držanie tela a udržiavanie širokého postoja s pokrčenými kolenami , ako zlepšiť svoje celkové stability .
    Strečing
    Úseky sú účinnejšie , keď budete držať na 30 - 60sekund .

    Preťahovanie preťahuje svaly a vedie k zvýšeniu flexibility . Vždy tiahnu potom, čo ste využil . Vaše svaly budú v teple , čo vám umožní pretiahnuť viac bezpečne a ľahko . Strečing zlepší vaše držanie tela , rovnako ako vaša pohyblivosť kĺbov .