Než ste niekedy šnurovacie vaše cvičenie topánky , musíte sa rozhodnúť , čo chcete z vášho fitness programu . Stanovenie cieľov by malo byť prvým krokom k akejkoľvek fitness plán , a to najmä preto , že bude riadiť vaše metódy , intenzita a vaša zodpovednosť . Trik je stanovenie dlhodobých cieľov - zvyšujúca výdrž , beh 5K alebo je asi zdvihnúť konkrétne množstvo váhy , napríklad - a potom posilňujúci týchto cieľov s kratšou , jednoduchšie cieľov , ako je beh na 30 minút denne alebo vzpieranie trikrát týždenne . Tieto ciele vám pomôže pracovať na kondícii , bez toho aby ste cítiť zavalení .
Plán cvičenia
Ak si nie ste istí , kde , pokiaľ ide o fitness rutiny ide spustiť , skúste počnúc Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) ( doporučení. Podľa CDC , priemerný dospelý človek by mal dostať 150 minút stredne kardio každý týždeň , plus pár dní každý silový tréning a flexibility . vzorovaním tréningu okolo . tieto odporúčania , môžete si byť istí , že ste stále na cvičenie , ktoré potrebujete Samozrejme , metódy cvičenia sú úplne na vás - vyskúšajte niekoľko rôznych tried alebo metód , aby ste zistili , ktoré vám najlepšie vyhovuje , či už je to beh , plávanie , jazda na bicykli , tanec , zdvíhanie závažia , joga , pilates alebo iný spôsob Ak nemáte rozpočet pre členstvo v telocvični , môžete si požičať videá z knižnice alebo prúdu cvičenia on - line - . dokonca aj prechádzka okolo bloku môže splniť svoj denný fitness požiadavky .
byť zodpovedný
Ak ste jediný , kto pozná vaše fitness plán , je ľahké preskočiť cvičenia a spadne vhodnosť vozidlo . Zodpovednosť je to , čo vás drží odhodlaná stále fit , a tak nájsť spôsoby , ako udržať seba úprimný . Vysielanie o vaše ciele na vašej sociálnej sieti profil , vedenie fitnes blog alebo prihlásenie kondíciu na smartphone aplikácie sú vynikajúci spôsob , ako byť zodpovední . alebo si cvičenie partnera - a to nielen budete s väčšou pravdepodobnosťou vykonávať , keď viete , priateľ sa spolieham na vás , ale môžete získať viac zo svojho tréningu , štúdia publikovaná v 2010 vydanie " vestníku spoločenské vedy " , zistil , že pri výkone , subjekty tendenciu odpovedať intenzitu svojho cvičenia partnera . Nájdite niekoho , kto motivuje a inšpiruje vás získať čo najviac zo svojho fitness plán .
Track Progress
< . br >
Ak chcete vedieť , či ste stále fit , musíte sledovať svoj pokrok Jeden spôsob , ako to urobiť , je cez fitness testovanie - čas sami vidieť , ako dlho môžete spustiť skôr , než sa stanete rozvláčny , počet počet opakovaní , ktoré môžete robiť určité vzpieranie cvičenie , alebo koľko kľučky a drví , čo môžete urobiť , a potom opakovať ten test mesačne . je to solídny ukazovateľom toho , ako ste sa zlepšil , čo môže byť motivačným faktorom držať plán .