zdvíhanie a nosenie ťažkých vojenských zariadení vyžaduje silnú pažu , rameno , hrudník a chrbtové svaly . Ak chcete vytvoriť silu v týchto svalov , vojaci vykonávať veľa push - up , pull - up a dipy , rovnako ako tradičné silový tréning cvičenia , ako je bench - presse a biceps kudrlinky . Od telocvične , vojaci udržiavať svoju silu tým , že zdvihne munícia boxy , kamene , kmene a iný vhodne ťažké predmety .
Dolná časť tela cvičenie
pochodovať a beží pri výkone ťažké základné vybavenie vyžaduje silné nohy , najmä ak ste kríženie nerovnom teréne . Nielen , že sa silné nohy , aby zaťaženie cítiť ľahší , bude ďalší svalovej sily a hmoty pomoc poskytnúť toľko potrebnú kolená a bedrá stabilitu . Drepy , výpady , step - up a ťahy sú všetky bežné cvičenie britskou armádou používajú , aby ich svaly na nohách silné a dlhé pochody nesúci postupne zvyšujúce sa záťažou sú tiež použitý na vytvorenie dolnej časti tela silu .
Jadro cvičenie
Core je kolektívne termín používaný na opis svaly vášho brucha - rectus abdominis , šikmé , priečne abdominis a vzpriamovač spínajú . Tieto svaly ovládať a podporu chrbtice . Udržať tieto svaly v dobrej kondícii , môže nosenie ťažkých bremien jednoduchšie a bezpečnejšie , môžu ako silné svaly pomôcť zabrániť zraneniu chrbta . Drtí, sit - ups , chrbtové vyvoláva , nohy výťahy a dosky sú low - tech , ale účinné cvičenie používané v britskej armáde k úspechu na svaly .
Kardio cvičenie
< p > Kým sila je dôležitá , väčšina vojenských aktivít a manévre vyžadujú dobrú kardiovaskulárne fitness - kardio pre krátke . Kardio je o srdci a účinnosti pľúc . Pochodovej , beh , bežecké lyžovanie a lezenie cez prekážky , všetky kládli veľké nároky na srdce a pľúc . Vykonávanie týchto činností bude napádať a rozvíjať svoje kardio fitness , ale navyše vojaci tiež hrať športy ako rugby a futbal , a vykonávať pravidelné obdobie kruhový tréning , aby sa fit a zostať fit . Kruhový tréning zahŕňa vykonanie sekvencie šiestich alebo viac zvyčajne živej hmotnosti cvičenie back - to - back zlepšiť svalovú vytrvalosť a kardiovaskulárne kondíciu súčasne .