ABCDE je založený na správu vášho denného kalorického príjmu . Pre stravovanie fázy , známy ako zaťaženie , výpočet denný príjem vynásobením telesnej hmotnosti o 12 a potom pridať 1500 kalórií na tomto obrázku . Napríklad , ak si váži 150 libier , budete musieť konzumovať 3300 kalórií za deň po dobu dvoch týždňov . Pre dvojtýždňovej fáze diéty , použite 8 kalórií za libru , alebo 1200 kalórií na 150 libier jednotlivca . Čo sa týka cvičenia , cvičiť ťažké s nízkymi opakovania a bez kardio počas fázy nakladania . Vlak s ľahšími váhami a vyššiu opakovaní s nízkou intenzitou kardio pre každý deň 45-60 minúty.
Ako ABCDE funguje
Cieľom tohto programu je využiť vaše telo hormonálne reakcie na intenzívne obdobie prejedania a prísne diéty . Pri veľké množstvo kalórií sú konzumované , hormóny , ako je inzulín , IGF - 1 a zvýšenie hladiny testosterónu . Skôr než pendlovať prebytočné kalórie do tuku pre skladovanie , sú presunuté do svalov . V priebehu času , vaše telo sa prispôsobí prílivu kalórií a tieto rastové hormóny znižujú . V tomto bode , strava začína v snahe udržať svalovú hmotu získanú počas fázy nakladania , pri rezaní trochu telesného tuku .
Výsledky štúdie
Výskumníci Torbjorn Åkerfeldt , Dan Henrohn a Johan Mansflod testované protokoly ABCDE na šiestich mužov po dobu deviatich týždňov . Počas tohto obdobia , muži získali v priemere 16 libier svalovej hmoty a zároveň stráca takmer 3 libier telesného tuku . Navyše , ich priemer hornej paže obvod sa zvýšil o 19 percent . Účastníci štúdie nevyužila , zatiaľ čo na diétu .
ClipArt Tipy & Varovanie
Hoci ABCDE prístup k diéte nešpecifikuje konkrétny pomer makroživín , ani návrhy na kvalitu potravín , mali by ste zvážiť svoje celkové zdravie , keď sa pokúsite tento program . Vyhnite sa nezdravé potraviny a snaží sa jesť čerstvé ovocie , zeleninu a chudé mäso . Pridať proteínové koktaily a rybieho oleja , ak budete ešte potrebovať , aby hit svoje kalorické ciele počas fázy nakladania .