dlhý zoznam telesnej hmotnosti cvičenie vám môže pomôcť vytvarovať svoje brušné svaly , ale získať čo najviac výhod z tréningu , vykonávať cvičenia , ktoré sa zaoberajú vaše abs do značnej miery . Americká rada na cvičenie Štúdia zistila , bicyklov manéver , v ktorom ležíte na chrbte a pedál imaginárny bicykli , generuje najvyšší stupeň aktivity vo vašom abs , a môžete vykonávať toto cvičenie v posteli . Ďalšie efektívne ab cvičenie , ktoré môžete vykonávať v posteli patrí vertikálne nôh drví , reverzné drtí a tradičné drví .
Použitie náležitej forme
Použitie správnu formu , ako budete vykonávať svoje ab cvičenie je životne dôležité , ako sa vyhnúť zraneniu . Robustný , rovná podlaha poskytuje ideálnu plochu pre cvičenie , ako je napríklad bicyklov manévru a drví , a zároveň môžete vykonávať tieto cvičenia v posteli , zabezpečí, že vaša forma je v poriadku . Napríklad , keď budete vykonávať vertikálne nohu krízy , ležať na chrbte , zákruty v páse a ukazovať svoje nohy k stropu . Odkaz ruky za krk a , ako keby ste prevedením tradičné krízy , zdvihnúť hlavu , ramená a hornej časti chrbta . Správna forma tohto cvičenia vyžaduje , aby sa vaše chrbát rovno , ak poklesy kvôli mäkké matraci , zvážte použitie pevnejšia Jedna mladá
sérií a opakovaní
< . p > Rovnako ako je tomu v prípade akejkoľvek svalové skupiny , vaša abs potrebujú čas na zotavenie medzi tréningy . Ako taký , vyhnite ab cvičenie v posteli na dennej báze , vždy jeden deň medzi tréningami a vyhnúť sa práci si abs , či sú stále bolí z predchádzajúceho cvičenia zasadnutí . K opakovanie a súbory , ktoré vyberiete , závisí čiastočne na sile a znalosť ab cvičenie , ale posledná hŕstka opakovaní v danom súbore by mali byť vždy náročné na prevedenie . ACE odporúča maximálne troch sád nie viac ako 25 opakovaní na zasadnutí .
Pridanie Odolnosť
môžete okamžite zvýšiť odolnosť proti mnohým ab cvičenie tým , že drží hmotnosť pri uskutočňovaní výkonu je . V telocvični , budete mať prístup k činkami a medicíny gule , ale vo svojej spálni , budete pravdepodobne nemajú také položky . Ak je to možné , uložte závažím alebo činka pod postele alebo použite ťažký spálne objekt , napríklad hrubé knihy . Ak používate knihu počas sady vertikálnych nôh drví , napríklad , držať knihu za hlavu .
Ab cvičenie Výhody
múzických ab cvičenie na posilnenie svojej jadro je viac než len spôsob , ako si všimol na pláži . Harvard Medical School hlási posilniť vaše jadro má rad denných dávok . Tieto výhody zahŕňajú ktorý vám pomôže dosiahnuť každodenné pohyby , ako je ohýbanie a otáčanie , zlepšenie držania tela a znižuje bolesť v dolnej časti chrbta . Veľa športových a iných pohybových aktivít závisí na silnom jadre , napríklad , vaše svaly sa v značnej miere využívajú ako plávať
.