východiskovú pozíciu pre sedy - ľahy , oblasť vášho tela medzi vaše zadku a hlavy zostáva na zem . Na prípravu tohto cvičenia , ležať na podlahe na chrbte a pokrčte nohy . Keď je treba , zastrčiť prsty pod ťažké predmety , ktoré pomôžu udržať vaše nohy zasadil počas cvičenia . Nechajte svoje zadok , chrbát , ramená a hlavu ležať na podlahe . Pokrčte paže a zablokovala si ruky za hlavu .
Cvičenie Prevedenie
Ako pripraviť vykonať Sit - up , zmluvu abs . Predstavte si , že ťahanie pupok smerom k chrbtici . Vďaka svojej jadro pevne a vaše chrbát rovno , zdvihnite hornú časť tela z podlahy , a zároveň zachovať vaše nohy zasadil , vytiahnite ramená smerom kolená . Prestaňte , keď vaše hornú časť tela a boky tvorí tvare " V " a potom znížiť hornú časť tela späť do východiskovej polohy na podlahe .
Dýchanie a svaly
Správne dýchanie počas vykonávania akékoľvek cvičenie je dôležité . Hoci to môže byť lákavé zadržte dych , pritom môže zvýšiť krvný tlak . Výdych , ako si zdvihnúť hornú časť tela z podlahy a vdychovať , ako sa vrátiť do východiskovej polohy . Hoci cieľ sval sedy - ľahy je vaše rectus abdominis , toto cvičenie zahŕňa rad ďalších svalov , vrátane iliopsoas , šikmé , Sartorius a rectus femoris .
Sit - up Úvahy
< br >
Môžete si myslieť , že vykonaním hodinu sedy - ľahy denne vám pomôže získať silnú sadu abs skôr , ale americká rada na cvičenie varuje pred pretrénovania svoje jadro . Pretože vaše abs vyžadujú obnovu čas , pričom deň voľna medzi ab cvičenie je ideálny . ACE navrhuje 10-25 opakovaní v každej sade . Páči sa viac ako tri sady vo vašom ab cvičenie . Na jeho webových stránkach , tréner Davey Wavey radia nikdy trénovať svoje svaly , ak sú stále bolesť z predchádzajúceho cvičenia .