Total - Body kondičné cvičenie s barmi a hmotnosti

Bary a hmotnosti , kolektívne nazvaný činkami , sa môže zdať trochu starej školy v porovnaní so strojmi odporu high - tech , ale napriek tomu , že je nič viac než hrudky kovu stále poskytujú skvelý cvičenia . Môžete použiť činky a závažia zamerať sa jednotlivé svalové skupiny , ale v reálnom svete , vaše svaly pracovať spoločne . Celého tela cvičenie vám umožní získať veľa práce vykonanej v krátkom čase a trénovať svoje svaly vo veľmi funkčným spôsobom . Prehľad

Total - body kondičné cvičenie súčasne používať svoje ruky a nohy . To poskytuje nielen svoje svaly s dobrým cvičením , ale tiež napáda vaše srdce a pľúca . Niekedy sa nazýva komplexy , tieto cvičenia často zahŕňajú kombináciu dvoch alebo viacerých pravidelných cvičení v jednom efektívne manéver . Existujú telesnej hmotnosti celého tela kondičné cvičenie - Burpee napríklad - ale cvičenie s využitím bary a hmotnosti sú viac univerzálne , pretože môžete zvýšiť alebo znížiť obtiažnosť cvičenia veľmi ľahko . S telesnej hmotnosti cvičenie , vaše hlavné premennou je počet opakovaní vykonávate .
Sady , opakovanie a hmotnosti

Pri pokuse o novej cvičenie prvýkrát , začínajú vždy svetlo a zvyšuje hmotnosť postupne . Používajte iba ťažšie váhy , keď máte pocit , že ste zvládli techniku ​​nové cvičenia a vaše svaly sú pripravené . Urobte dva až štyri sady 12-20 opakovaní vybraného cvičenia . Posledných pár opakovanie by malo byť náročné , ale stále dokončený v dobrej forme .
Trysky

Trysky kombinovať činka predné drep s hornou tlače opustiť prakticky každý sval vo vašom tele dôkladne pracoval . Táto kombinácia bude tiež riadiť srdcové a dýchacie frekvencii až prináša silné kardio cvičenia . Postavte sa nohami na šírku ramien a bar , ktoré sa konalo cez prednú časť ramien . Pokrčte kolená a zostúpiť do drepu . Postavte sa a používať túto dynamiku , ktoré vám pomôžu stlačte hmotnosti nad hlavou . Znížte lištu späť na vaše ramená a opakovanie . Pre variant , toto cvičenie môže byť tiež vykonané pomocou dvoch činiek .
Sumo mŕtvy ťah High ťahá

pracovnej vaše nohy , zadok , chrbát , paže a ramená , sumo mŕtvy ťah vysoký ťah je stelesnením celého tela klimatizácia cvičenia . Vykonáva sa s ťažkými váhami pre nízke opakovanie , jeho veľký svalov a sily staviteľa . Nízkej váhy a vysoké počty opakovaní , ale nechá vás fučal ako stará parný vlak . Postavte sa s nohami širšie ako na šírku ramien s hmotnosťou na podlahe pred vami . Squat dole a uchopte tyč pomocou úzkeho , overhand priľnavosť . Zdvihnite hrudník a spadnúť vaše boky . Postavte sa rýchlo a vytiahnite váhu hore a pod bradou . Nižšia hmotnosť , aby vaše boky , umiestnite váhu na podlahe a opakujte . Nedovoľte , aby vaše dolnej časti chrbta na bicykli , pretože to môže viesť k zraneniu .
Činka Burpee Čistý a stlačte

Toto cvičenie nezanecháva žiadne svaly netrénované a je skvelý spôsob , ako získať full - telesné cvičenie v niekoľkých krátkych minút . Umiestnite činku na podlahu a postaviť sa nohami pod uprostred baru . Squat dole a položte ruky na bare . Prejsť nohy späť a urobiť jediné kľučky . Potom skočiť nohy dovnútra a hore k baru . Postavte sa a vytiahnite tyč do prednej časti vášho tela - chytiť ho cez prednú časť ramien . Zatlačte činku hore a nad hlavou . Znížte lištu späť na ramená a potom na zem a opakovanie . Toto cvičenie je určené pre pokročilých praktiky .