izometrickej kľučky a zhyby by mali tvoriť základ vašej hornej časti tela tréningu extrémne ISO . Pre kľučky , zostup do polovice a držať svoje pozície , - mať partnera dať závažím na chrbte pre zvýšenie obtiažnosti . Pre pull - up , skok do baru , potom znížte sa na polceste a držať v jednej polohe tak dlho , ako môžete . Tradičné vzpieranie cvičenie môže byť tiež do extrémnych izometrie , ako napríklad zastávania určitých pozícií na bench - presse , činka lisy alebo činka riadkov . Železný kríž - pohyb vykonáva gymnastiek na telocvičňu prstene - je dobrým príkladom nesmierne ťažké hornej časti tela izometrickej cestách
Dolné tela
. Urob si svoj nižšia pohyby tela izometrické všetky single - legged k zvýšeniu výzvu . Wall sedí len s jednou nohou na podlahe , spolu s jednou nohou drepu drží sú hlavné príklady tohto . V " Funkčné tréning pre šport " sila tréner Mike Boyle odporúča sa snaží 5-5-5 izometrie na jednej nohe drepu , v ktorom sa drží v hornej , strednej a dolnej pozície každých päť sekúnd . Pridať drží a pozastaví predkopávanie , zakopávanie a nôh lisy , aby sa váš pravidelný tréning nôh do extrémnej izometrickej jeden .
Základné
dosky sú izometrické cvičenia , ktoré mnohí ľudia sú najviac oboznámení s , ale pravidelná dosky začiatočník cvičenia . Ak chcete , aby boli vyspelejší , umiestnite ruky a nohy na švajčiarskej gule , alebo skúste štvorbodový medicinbal pushup doska , v ktorom môžete prevziať pozíciu push - up a nastaviť štyri medicína gule , takže budete mať ruku alebo nohu na každý . Pre extrémne jadro izometrickej gymnastika tematikou , prevedenie L - sit . Základné L - sit sa vykonáva s rukami na zem a mierne pokrčenými kolenami , pre pokročilých variácie , použitie fitness krúžky . Ak chcete vykonať to , telesná hmotnosť školenie tréner Al Kavadlo odporúča prevedenie raise visiace nohy , ale zastavil , keď vaše nohy sú v pravom uhle k vášmu trupu a drží túto pozíciu .
Úvahy
< br >
Majster základné izometrickej pohyby pred pokusom akékoľvek pokročilé variácie a vždy tréner kontrolovať formulára pred začatím . Pre vážne výzvy , tréner Jay Schroeder odporúča vykonať veľmi pomalé opakovanie ako izometrické cvičenia , pričom päť až 10 minút na jedno opakovanie . To si vyžaduje vysokú mieru vôle a sústredenia . Skôr než spínacie všetky aktuálne cvičenie extrémnym tie izometrických , zahŕňať jeden na dva pre jedno sedenie vidieť , ako sa bude dariť .