Vyberte si diétu môžete držať sa . Ak sa pokúsite prísť o všetky svoje váhe rýchlo s diétou , ktorá výrazne obmedzuje jedlo , ktoré môžete jesť , uvidíte diétu ako dočasná oprava , skôr než zmeny životného štýlu . Akonáhle dosiahnete vaše ciele chudnutie , nebudete musieť zostať na prísnej diéte už, ale tiež nebude mať zdravšie stravovacie plán k pádu späť . Bez miernu diétu , ktorá budete chcieť držať krok s aj potom , čo ste stratili váhu , budete pravdepodobne sa vrátiť k starým stravovacím návykom .
2
Naučte sa , ako sa vyhnúť emocionálne jesť . Tento človek môže byť veľký pád pre ľudí , ktorí si chcú udržať váhu off sa stratil . Ak máte pocit , smutný alebo depresívne , vaše telo túži po cukre , tukov a sacharidov pre zvýšenie chemické látky v mozgu , ako je dopamín , že sa budete cítiť šťastnejší . Naučte sa pridružiť aj iné činnosti , so šťastnými pocity namiesto toho jesť , a nájsť nové veci sa môžete obrátiť . Skúste napríklad cvičenie alebo visí von s priateľmi namiesto jesť , keď máte pocit , dole .
3
Urobiť nové ciele , aby sa zmestili a aktívny . Chudnutie je veľký cieľ , ktorý môže motivovať , aby zostali zdravé . Ale akonáhle ste dosiahli tento cieľ , je potrebné nové ciele , aby ho nahradiť . Ciele môžu byť rovnako jednoduché ako zvýšenie počtu drví robíte každý týždeň . Ak potrebujete viac dlhodobý cieľ , za niečo ako tréning na maratón .
4
Pozrite sa na kamarátov s podobnými cieľmi o pomoc . Niekedy sa ľudia držať partnermi zodpovednosti pri diéte , ale dať , že až potom, čo ste dosiahli svoj chudnutie . Nájsť priateľov , ktorí budú cvičenia partnermi a bude motivovať , aby zostali vo forme . Pozrite sa na ľudí , ktorí tiež chcú jesť zdravšie , takže nebudete v pokušení objednať vysoko kalorické jedlo len preto , že sa môžete presvedčiť o tom , že si ju zaslúžil .