Vedenie variáciu v posilňovacích režime tým , že robí ako telesnej hmotnosti cvičenie a vzpieranie cvičenie pomáha svaly rastú viac hmoty rýchlejšie . Je to hlavne preto , že robia rovnaké cvičenie vo všetkých posilňovacích cvičení zdôrazňuje , že len tá rovnaká konkrétne svalových vlákien rovnakým spôsobom . Robiť množstvo cvičení pre prácu rovnaký sval využije všetkých vašich svalových vlákien po celú dĺžku svalu , aby bolo zabezpečené optimálne zisky v sile a hmotnosti .
Prečo načasovanie veciach
< br >
načasovanie vašich posilňovacích cvičení je jedno , pretože silový tréning slzy vaše svalové vlákna tak , aby prestavať silnejší . Prestavať časť , známy ako proces obnovy , je celý rozdiel vo svalovej zisk . Je potrebné , aby bol dostatok času medzi svalov školenia pre vaše svaly na obnovu , inak nebudete vidieť žiadny pokrok a môže sa zraniť .
Workout intenzita ovplyvňuje Recovery Time < br >
Ak sa chystáte na prácu rovnakej svaly v tele , hmotnosti cvičenie , ako ste deň predtým , keď ste zdvíhanie , mali by ste povoliť 48 hodín pre obnovu , ak ste zdvihol na primeranej úrovni intenzity . Môžete pracovať na rovnakej svaly nasledujúci deň , ak ste len zdvihol na ľahkú úroveň intenzity . Len uistite sa , že cvičenia sú najmenej 24 hodín od seba . Avšak , ak vaše zdvíhacie tréning bol intenzívny , v námahe alebo dĺžku , umožňujú 72 - hodinovú okno pre obnovu , ako pracovať na rovnakej svaly telesnej hmotnosti cvičenie .
Palivo pre obnovu
< p > množstvo času , vaše svaly potrebujú zotaviť sa z tréningu závisí aj na tom , ako skoro sa doplniť svoje sacharidov neskôr . Na konci tréningu , vaše telo je spravidla vyčerpané na ľahko použiteľné sacharidov glykogénu a glukózy . Až budete jesť jednoduché sacharidy , budú vaše svaly nebudú môcť začať proces obnovy . Ak nemáte sacharidov ihneď po tréningu , vaše telo začne vylučovať stresový hormón kortizol . Kortizol jej na svalového tkaniva , prevedenie proteínu na glukózu , a môže viesť k strate svalovej hmoty . Miešanie koktail pomocou ľadu , mlieko , ovocie a proteínový prášok môže dať sacharidov , ktoré potrebujete k začatiu vymáhania skôr , a proteín vaše svaly budú musieť obnoviť .
Ďalšie faktory , ktoré ovplyvňujú Recovery Time < br >
Hormóny vylučované počas spánku sú dôležité pre regeneráciu svalov , preto je tiež potrebné získať adekvátne spánok na pomoc s procesom svalovej prestavať . " Pánske Fitness " časopis naznačuje usilovať o osem hodín spánku každú noc , ak nemáte veľa tréningov v týždni . Pitie alkoholu znižuje kvalitu vášho spánku a tiež ovplyvňuje regeneráciu svalov tým , že zníži prekrvenie svalov , spomaľuje svoj čas na zotavenie . Vyhnite sa robí telesnej hmotnosti cvičenie sa rovnakými svaly vám zdvihla sa na predchádzajúci deň , ak ste ten večer pil po tréningu , alebo v prípade , že ste moc nevyspal .