Krk Cvičenie s činkami

Krk je jedným z mála bodyparts , že nie je moc priamu pozornosť v posilňovni . To je nešťastné , pretože silný krk pomáha zdviháky a športovci nedošlo k zraneniu . Okrem toho , dobre vyvinutý krk vyjadruje vzhľad surového sily a moci , ktoré sú dve motivačné charakteristiky , ktoré sa dostanú veľa mužov do telocvične na prvom mieste . Takže teraz , keď si uvedomil pochabosť vašich krčných - nedbanlivosti spôsoby , čítajte ďalej objavovať niektoré vážené cvičenia na krku . Krk Harness

krk postroj je tradičný tréningový nástroj . Je to len zariadenie zaistený cez hlavu , na ktoré sa prikladajú váhu , ako tanier alebo činka . Výhodou krku zväzku cez stroj krku cvičenia je , že zväzok umožňuje plný rozsah pohybu v každej rovine pohybe . Na druhej strane , bude prístroj iba vlak krk pozdĺž jednej alebo viacerých pevných ciest . Postroj možno použiť k cieľu krčné svaly zo všetkých uhlov , čo má za následok viac kompletný vývoj .

Krk postroj možno použiť buď pre státie alebo sedenie predĺženie krku . Po prvé , popruh na postroji spolu s požadovanou úrovňou odporu . Potom sa predkláňať v páse tak , že trup je na 45 až 90 stupňov . Ohýbať hlavu dozadu , pomocou svaly krku zdvihnúť váhu , naklápacie hlavu dozadu tak ďaleko , ako sú schopní . Reverznej aby váhu späť do východiskovej pozície a opakujte po dobu dvoch alebo troch sád 20 až 30 opakovaní .
Ležiaci krk vykonáva

Váhy môžu byť tiež použité pracovať na krk , zatiaľ čo ležal na lavičke . Zatiaľ čo na lavičke , presunúť svoje telo tak , aby vaša hlava a krk sú plne z lavičky . Take ľahké dosky ( 5 alebo 10 libier ) , a umiestniť ho na čelo . Drží ju na mieste s rukami , vykonajte " krk - up , " pomaly prinášať bradu k hrudníku a potom sa vracať do východiskovej polohy . Opakujte po dobu troch sád 10 až 15 opakovaní .

Toto cvičenie možno vykonať aj opačne , tým , že leží náchylný ( brucho dole ) na lavičke miesto na chrbte . Tu, podržte dosku proti zadnej časti hlavy a vykonávať reverzné " krk - up . " Uistite sa plne kontrolovať pohyb , pomocou pomerne náročný váhu , ktorá ešte umožňuje dokončiť všetky cieľové opakovanie . Opakujte vzad " krk - up " pre ďalšie tri sady 10 až 15 opakovaní .
Krk Stroje

Ďalším riešením pre váš krk tréningu potrebuje , je používať stroj postavený pre tréning krku . Krk stroj štvorcestný je bežná podívaná v rade telocviční , a ak vaše zdravie klub má , použiť v spojení s voľným hmotnosti cvičenia vyššie uvedených ďalej zvýšiť svoj ​​vývoj krku . Pri použití na krk stroj štvorcestný , cieľ pre dve až tri sady 15 až 20 opakovaní .