trvať tri až päť minút , dôkladne pretiahnuť . Ak nie je natiahnuť môže nechať trochu bolí druhý deň a môže viesť k svalovej vytiahnuť . Tiež sa tiahnu po vašich workout.Wearing topánky , dokonca aj keď ste práve pracujete svoje zbrane doma . Obuv ochráni vaše nohy a pomôže udržať rovnováhu a udržať si pevnú pôdu pod nohami .
Biceps
biceps krútia pracovať na hornú časť rúk , a môže byť vykonané v sede alebo stojí . Je-li stať , umiestnite nohy na šírku ramien , a stať sa kolená odomknuté a uvoľnená . Keď sedí , aby sa vaše chrbát rovno vôbec times.Keep lakte v blízkosti do strán , a zvýšiť tým náručí pomalým , kontrolovaným pohybom smerom k ramenu . Udržujte svoje dlane smerom rameno . Biceps kudrlinky môže byť vykonané striedavo na pravej a ľavej ruke , alebo tým , že robí oboma rukami súčasne s dumbbells.Do tromi sadami ôsmich až 12 opakovaní na paže , pričom tridsať sekúnd k odpočinku medzi sériami . Ak ste sa cvičiť s činkami nový , netlačte na seba príliš tvrdá a začať s menším množstvom opakovaní .
Triceps
tricepsu oblasť je ten , ktorý notoricky poklesy na ženy , čo vedie k zaveseniu paže mäkká tukové tkanivo . Ak chcete pracovať z vášho triceps , stojte na šírku ramien a kolená uvoľnená a unlocked.To vykonať triceps rozšírenie cvičenie , držte činku na vašej strane , s palcami smerom od vás , potom zdvihnite ruku smerom nahor nad hlavou v pomalej regulačné pohybe . Akonáhle sa vaša ruka je priamo do vzduchu , ohnúť ruku v lakti , aby váhu smerom k zadnej --- budete cítiť mierne pretiahnutie v zadnej časti paže , ak to budete robiť correctly.Straighten ruku späť za jeden opakovanie . Páči sa tri sady ôsmich až 12 opakovaní triceps rozšírenie , opäť pauzu tridsať sekúnd medzi sériami .