Horná krk cvičenie

Keď je čas na cvičenie , krk je často opomínané časti tela . To je nešťastné , pretože silný krk môže pomôcť zranenia odolné športovcov zapojených do bojových športov . Ale aj keď nie ste zapojení do bojových športov , tučný krk sprostredkuje pocit zastrašiť surové sily, čo je pravdepodobne jedným z vašich hlavných cieľov vo dvíhanie závažia - vyzerať silný . Neck " drví "

Prvé cvičenie môžete vykonávať zväčšiť veľkosť vašich krčných svalov je jednoduchý . Ľahnite si na chrbát na lavičke , a zároveň zachovať vaše hlava a krk visí cez okraj . Aby vaša hlava sa unášať ako ďaleká chrbát ako je to možné , takže hľadáte hore nohami na zvyšok miestnosti Teraz vykonať " kríza " pomocou iba svaly krku ( tj aby vaše bradu hore tak , že prichádza do kontaktu s vašou na hrudi ) . Tento postup opakujte pre dve sady po 20 opakovaniach .

Ďalej otočiť na brucho . Držte hlavu a krk visí z lavičky a vykonať reverznej krku krízy ( priniesť na zadnej strane hlavy tak blízko kontaktovať vaše hornú časť chrbta , ako je to možné ) . Je dôležité pracovať so svalmi krku v oboch smeroch rovnomerne , takže nemusíte vyvíjať nerovnováhu . Takže usilovať o ďalšie dve sady po 20 kusoch .

Akonáhle môžete vykonať ako z týchto cvičení celých dve sady 20 ľahko , zvážte pridanie váhu drží malú dosku ( 5 alebo 10 libier ) , cez hlavu na poskytuje určitý odpor .
Neck Harness

Ak váš posilňovňa má krk postroj , zvážte sami šťastie . Ako je vidieť na obrázku , krk postroj sedí na lebke , aby hmotnosť pozastavená z hlavy a krku . Výhodou tu je , že umožňuje oveľa väčšie zaťaženie ako u krku drví . Aj keď by bolo ťažké vykonávať krku drví s masívnou 45 libier dosky na čele , to nie je žiadny problém , na ich vykonanie s krčnou zväzku ako závažia visia dolu podporovaná .

Krk cvičenie s postroji možno vykonávať v sede alebo v stoji . Skúste pracovať plný rozsah pohybu vo všetkých smeroch , aby si čo najlepší tréning . Cieľ pre sady najmenej 15 až 20 opakovaní pred zvážením navýšenie váhy . Náboženská použitie krku postroje bude mať svoje hornej krčné svaly na novej úrovni vývoja .
Krk Mosty

konečnej cvičenie môžete vykonávať rozvíjať svoje krčné svaly je krk most . Krk most je izometrický hold , ktorá sa zameriava na stres na svaly niečieho krku . Ak chcete vykonať krk most , ležať na zemi s iba tromi bodmi vášho tela v kontakte s podlahou - nôh a hornej časti hlavy . Arch . Chrbát až na miesto dôraz na krku a držať tak dlho , ako je to možné . Začnite s 15 - alebo 30 - druhej hold a prácu si cestu až časom , až budete môcť zastávať funkciu po dobu dvoch minút alebo viac
.