Toto cvičenie funguje prednej deltový svaly , ktoré sú tie , sa nachádza na hornej časti ramena . Ak chcete vykonať toto cvičenie , použite posilňovaciu lavicu alebo robustné kreslo a dve činky , ktoré bude únavu svalov počas 15 opakovaní . Pri výbere váhy , dávajte pozor , aby ste nadmerne zaťažovať seba , čo môže viesť k ramenu a poranenia chrbta .
Posaďte sa na okraj posilňovacej lavici alebo stoličku a položte nohy pevne na zemi . Držte chrbát rovno , nikdy prepad ramená alebo krivku chrbte počas cvičenia . Chyť činky a priviesť ich do hrude , ako keby ste boli na vrchole biceps lokne . Sa dlane smerujú vaše telo , zdvihnite činky a pri tom otáčajte činky , aby vaše dlane smerovali preč od vášho tela a palcami proti sebe . Opatrne spustite činky do východiskovej polohy . Rotačný pohyb paží sa zapojí predný deltový sval a účinne únava túto svalovú skupinu . . Opakujte desaťkrát a odpočinok po dobu jednej minúty pred vykonaním ďalšie dve sady desiatich
Bočné Deltoid - Upright Row
pevne umiestniť svoje nohy na zemi a vyberte váha , ktorá je náročná , ale nie príliš ťažká . Položte jednu nohu pred druhú a vytvoriť mierny ohyb v kolenách . Chyť činky a svojimi dlaňami smerom k telu a vytiahnite činky nahor smerom k hrudníku . Nechajte si lakte na ventilátora do strán , ako si vytiahnuť závažia smerom k brade . V hornej časti pohybu , by mala byť vaše zápästie bude na rovnakej úrovni vašich ramien . Pomaly nižšia hmotnosť a opakujte pätnásťkrát . Buďte jedna minúta medzi každou sadu a vykonať celkom tri sady 15 | Koncové Deltoid - . Zadné bočné Raise
Chyť obe činky a pokrčte hornú časť tela smerom k zemi cez boky . Majte rovný chrbát , tvár dopredu a podporovať vaše telo ohnutím kolena . Mierne pokrčte lakte a aby sa vaše dlane proti sebe other.Start hnutia tým , že zvýši vaše ruky po stranách, čo sa lakte . V hornej časti pohybe sa vaše pinky prsty by mala smerovať k stropu . Pomaly spúšťajte paže do pôvodnej polohy a opakujte . Predtým , než si oddýchnuť jednu minútu a pokračuje sa ďalšie dve sady 10 Vykonajte celkom 10 opakovaní .