Väčšina členkové závažia pripevniť suchým zipsom . Jednotlivé vrecká rozkladajú váhu rovnomerne okolo členku . Do tohto priestoru je držať ťažké materiály , ako je piesok . Niektoré členková závažia sú vyrobené umožní odstránenie niektorých hmotnosti .
Existujú tiež non - suchý zips členkové závažia , ktoré prekĺznuť do členku . Títo zvyčajne majú pružný na bokoch tak , že jedna veľkosť padne všetkým .
Noha výťahy
členku váhy môže zvýšiť efektivitu nôh výťahy . Popruh závažia pevne na členky a urobiť si cvičenie nôh , ako by za normálnych okolností , iba pomalšie , aby sa zabránilo zranenie . Napríklad , pre bočné nôh výťahy na podlahe , ľahnúť si na ľavej strane , oprel si hlavu na ruky . Zdvihnite pravú nohu pomaly a potom zase dole . Páči sa toľko sád nich , ako môžete , a potom zase do druhej strane . Navyše hmotnosť od členku hmotnosti zvýši svalovej hmoty , a kalórie - pálenie , sila tohto cvičenia .
Knee Výťahy
Knee výťahy stav svaly okolo kolena a vrcholky stehien . Tieto výťahy tiež prispieť k rozvoju rovnováhy . Po upevnení členku závažie na členky , stánok s nohami približne dĺžke ramien . Zdvihnite jednu ohnuté koleno pomaly , držať ju v pravom uhle k telu na jeden nádych . Do piatich alebo viac opakovaní s rovnakou nohu pred prepnutím na druhú nohu .
Pešia
členková závažia zvýšiť práce vaše svaly musia vykonať počas normálnej chôdze . Noste ich počas chôdze , tak dlho , ako je to pohodlné , aby tak urobili . Nerobte to, ak sa používajú pre chôdzu a sú fit , však. Členok váhy môžu namáhať šľachy a svaly .
Kúpanie
Nepremokavé členkové závažia môžu pomôcť podmieniť vaše nohy pri plávaní . Tie by sa mali používať len tých, ktorí sú už vynikajúci plavci , však.
Chin - up
závažia , ako sú členkové závažia , pridajú sa k spodnej časti telo , aby sa chin - up a pull - up viac namáhavá . Použite ich, ak chcete rýchlejšie budovať svaly paží - alebo ak sa nudiť s vašej pravidelnej fitness rutiny a potrebujú výzvu
Úvahy
Začnite s ľahké váhy ( 2 lbs . ) a prácu si cestu hore . Je to jednoduchšie vytiahnuť svaly alebo šľachy v nohách , kolená a členky pri nosení to , aby sa veci pomaly .
Na suchý zips, popruhy môžu uvoľniť naraz . Uistite sa , že sú bezpečne upevnené pred začatím svojej cvičenie .
Môžete tiež použiť členku váhy ako ručné činky . Ak sú skladacie typ , zložiť čo najtesnejšie a použiť ich ako by ste činky . Niektoré členková závažia sú určené na dvojnásobok ako zápästie váhy , ale aj tie , ktoré nie sú možné použiť túto cestu
Ak máte dobre podmienenej nohy , môžete nosiť členku váhy pri behaní - . Nie je odporúča sa pre začiatok alebo fitness programov strednej úrovni , však. Váhy zaťažuje kolená a členky , a môže dôjsť k poškodeniu .