Činka Brušný cvičenie

Pre dobre tónovaný abs , skúste činky počas svojich cvičenia ab . Hit vaše abs z niekoľkých rôznych uhlov pohľadu na podlahu a vstal získať vzhľad šesť - pack . Do tejto Činka AB rutina päť dní v týždni po dobu šiestich týždňov , pozri definície. Partnerské vaše tréningy s vysokým obsahom bielkovín , nízkokalorickú diétu a vaše abs budú závidieť mnohé. Stojaci Ab Pull Down

Preveďte brucha tieseň pri vstávaní . Toto cvičenie funguje svoje horné a spodné brušné svaly . Použite 5 - 10libry zadarmo váhu na vykonanie tohto cvičenia . Stojan smerom dopredu s nohami hip - šírka oddelený . Držte činku medzi dlaňami svojich rúk , tak to spočíva v pred vami . Vykonajte cvičenia tým , že drží váhu cez hlavu a prináša jedno koleno hore , zatiaľ čo ťaháte váhu dole . Vytvorte tvare " C " s bruchu , ako si znížiť váhu a zvýšiť svoju koleno . Zmluva svaly AB , keď vaše koleno spĺňa váhu . Vykonajte 12 opakovaní na každú stranu . Do troch opakovaní na 12 rokov .
Šikmé bočné ohyby

Tento krok sa zameriava na vaše šikmé a chrbtové svaly . Použite 5-10 libier váhy vykonávať cvičenia . Stojan smerom dopredu s nohami hip - šírka oddelený . Chytiť jednu váhu v pravej ruke a pomaly ohýbať z bokov do strán doprava . Nepoužívajte zdvihnúť nohu na zem . Pomaly zdvíhajte svoje telo , takže sa vráťte do východiskovej polohy . Vykonajte tento krok po dobu 30 sekúnd na jednej strane , a potom zmeniť strany a opakovať . Vykonajte tento krok dvakrát alebo trikrát , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .
Činka Punch

Dajte svoje šikmé , spodné brušné svaly a chrbtové svaly tréning a zároveň získať trochu kardio v rovnakom čase . Chyť dve ľahké 3 - 5libra činky v každej ruke . Stojan smerom dopredu s nohami mierne širší ako šírka bokov . Punch vpred s pravou ruku pomocou činky a obrátil svoju pravú nohu mierne , takže máte pocit , úsek vo vašich šikmé . Zasuňte ruku a urobiť rovnaký pohyb pomocou ľavej paži . Twist úder po dobu 30 sekúnd predné s pravou rukou , a potom krútiť úder prednej s ľavou rukou .