Zakúpte si kettlebell , ktorý vyžaduje značné úsilie od vás cez 10 až 12 opakovaní a tri sady každého cvičenia . Cvičenie sa mení v ťažkostiach a sú závislé na sile vášho tela v každej cieľovej oblasti . Práca s fanda pri vyšších hmotností . Uistite sa , že pokles kettlebell na stranu, ak je to príliš ťažké , a odvrátili sa svojím telom , aby nedošlo k zraneniu .
Práca Tieto Abs
ľahni si na späť . Ohnite pravé koleno . Držte Kettlebell s pravým ramenom uzamknutý . Položte ľavú ruku na vašej strane a ľavú nohu rovno von . Vydýchnite a zdvihnite telo hore a von , ako budete točiť pomaly na ľavej strane . Nadýchnite sa a vrátiť sa dole . Opakujte 10 až 15 krát na každej strane . Práce až tri sady denne .
Práca stehna
Práca hamstringy s zamiesť Kettlebell čisté cvičenia . Postavte sa s nohami na šírku ramien a pokrčte kolená . Držte Kettlebell s oboma rukami visí medzi nohami . V rozsiahlej pohybu , prináša kettlebell až kolmo na podlahu a krátko podržte , ako nechať kettlebell hojdačka späť medzi pokrčenými kolenami . Uistite sa , že pohyby hladké .
Tvar Tie ramená
Postavte sa s nohami šírenia na šírku ramien , kolená ohnutá . Držte Kettlebell s pravou rukou , lakťov ohnuté a ruky blízko stredu vašej hrudi . Uistite sa , že zvon spočíva na vonkajšej strane ramena . Rozšíriť ľavú pažu rovno , kolmo k podlahe . Stlačte kettlebell sa držať kolenami sa ohýbal . Priveďte ho späť dole . Opakujte 10-12 krát na každej strane . Práce až tri sady .
Milujte svoje lat
Položte kettlebell vašej pravej nohy . Pokrčte kolená do drepu a položte hornej telesnej hmotnosti na ľavej nohe o opretie lakťa tam . Uistite sa , že zadná je plne podporovaná . Chyť kettlebell s pravou rukou a vytiahnite paže hore polohovacie s lakťom tesne vedľa hrudníka . Do 10 až 12 opakovaní na každú stranu . Pracovať až tri sady celkom .