Ako používať činky na Target brušný tuk

Brušný tuk môže byť nepríjemné a ťažké sa zbaviť , ale nepotrebujete drahé vybavenie telocvične na posilnenie a tón . Činky sú lacné a ľahko použiteľný , a cez zložené cvičenia , a cvičenie režim , jeden môže spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu . Neexistuje žiadne rýchle riešenie , riešenie , ako sa zbaviť brušný tuk , ale ak sa hmotnosť vlaku budete stavať viac svalov , ktorá spôsobí , že vaše spáliť viac kalórií za deň . To zase vám umožní stratiť , že jalec hlavatý na brucho , a nikde inde na tele . Veci , ktoré budete potrebovať
činky ( hmotnosť voliteľne ) klipart posilňovaciu lavicu
vody alebo športového nápoja klipart cvičenia rohož ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Compound hrudníka cvičenia < br >
1

Ľahnite si na posilňovacej lavici so svojím drepe a nohy na podlahu . Uchopte činky na hrudníku s rukami ohnutými do strán . Nadýchnite sa a rozšíriť svoje ruky rovno hore stlačením činky priamo na vašej hrudi . Výdych ako si znížiť činky do východiskovej polohy . Opakujte podľa bežných požiadaviek . To sa nazýva činka bench press , a zameriava sa na prsné svaly , deltový sval , triceps , biceps a
2

Ľahnite si na posilňovacej lavici so svojím drepe a nohy na podlahu . Uchopte činky takmer spoločne , a plne vysunuté nad hrudníka s lakťami mierne ohnuté . Nadýchnite sa a spodné ramená do strán udržať je natiahnutý , a mierne ohnuté v lakťoch . Výdych a priniesť činky do východiskovej polohy . Opakujte podľa bežných požiadaviek . To sa nazýva činka lietať , a zameriava prsnými plutvami , deltový sval , bicepsy a zápästia .
3

Ľahnite si na posilňovacej lavici sa vaše hornú časť chrbta kolmo , aby vaše kolená ohnuté , a vaše nohy ploché . Držte jednu činku oboma rukami pod vnútornom štítku nad vašej hrudi s natiahnutými vaše ruky a lakte mierne ohnuté . Nadýchnite sa a spustite činku za hlavu , kým vaše paže sú v jednej rovine s trupom . Výdych a vráťte činky do východiskovej polohy . Opakujte podľa bežných požiadaviek . To sa nazýva činka sveter , a zameriava sa na prsné svaly , m latissimus dorsi , triceps , deltový sval , kosodĺžnika , levator scapulae a zápästia .
Zložené rameno cvičenia
4

Sit na lavičke drží úroveň činky na hrudníku , lakte ohnuté , a vaše dlane smerom k vám . Nadýchnite sa a rozšíriť svoje lakte , otáčanie zápästia a ramená , kým činky sú zdvihnuté nad hlavu . Výdych a vráťte sa do východiskovej pozície . Opakujte podľa bežných požiadaviek . To sa nazýva činka arnold tlače , a zameriava sa na deltový sval , triceps , a trapézov svaly .
5

stojan s činkami sa konalo v prednej časti nohy . Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu do vodorovnej polohy , aby vaše ruky rovno a lakte mierne ohnuté . Výdych a vráťte sa do východiskovej pozície . Opakujte podľa bežných požiadaviek . To sa nazýva činka predné raise , a zameriava sa na deltový sval , prsné svaly , trapézov , levator lopatiek a zápästia svaly .
6

Sadnite si na lavičku s činkami na ramenách s lakťami pod zápästie . Nadýchnite sa a rozšíriť svoje ruky rovno , kým činky sú nad hlavou . Výdych a vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte podľa bežných požiadaviek . To sa nazýva činka rameno tlače , a zameriava sa na deltový sval , triceps , trapezius , bicepsy a prsné svaly .
Rozhodovanie o svoje rutinné
7

Vykonajte priamu sadu , znamenalo pre začiatočníkov , ktorý vyžaduje , aby ste k tomu dve až tri sady jedného cvičenia . Nezabudnite na oddych po každej sade . Pre maximálnu odolnosť , zvýšenie hmotnosti po každej sade .
8

Vykonajte super set , určený pre stredne pokročilých cvičenie , ktoré vám umožní zvoliť dva cviky robiť v rade . Buďte až potom , čo obe sady sú kompletné , a potom opakovať .
9

Vykonajte techniku ​​obvode , pokročilý režim , v ktorom môžete vybrať tri alebo viac cvičenia robiť v rade , a potom pred obrátiť poradie odpočíva , dokončenie okruhu .