Two - Handed Kettlebell cvičenie

Kettlebell je ruský cvičenie nástroj , ktorý sa stal populárny po celom svete . Pripomínajúci malú loď kotvu s rukoväťou , kettlebell je adaptabilný nástroj , ktorý môže stavať silu rýchlo . Použitie dvoch paží Kettlebell techniky môžu pomôcť vybudovať silu svojich paží rýchlo a efektívne . Two - Handed Swing

obojručné hojdačka bude fungovať vaše paže , ramená , boky a nohy . Postavte sa s nohami mierne širší ako šírka ramien . Premeňte svoje nohy na 45 stupňov uhla . Squat dole chrbát rovno . Chyť kettlebell s oboma rukami . Swing zvonček dozadu medzi nohy a potom až k hrudníku . Použite svoje boky , nohy a sedacie svaly poháňať kettlebell . Vaše ruky by mali byť rovné , v hornej časti vášho swingu . Opakujte tento pohyb 10 až 20 krát za plného tréningu .
Drepy

Drepy sú veľmi účinné cvičenie , a dva rúk Kettlebell drepy bude pracovať ešte efektívnejšie . Postavte sa rovno s nohami šírku ramien od seba . Kettlebell by mala byť medzi nohami . Zohnúť , aby ju zdvihol oboma rukami . Držte ju medzi nohami na svoje ruky plné dosah . Pomaly pokrčte kolená znížiť svoje telo . Chrbát musí byť rovná . Nechoďte celú cestu k zemi . Kettelbell by mala byť blízko k zemi , bez sa dotknete . Starostlivo narovnať kolená späť do plného porozumenia . Opakujte toto cvičenie 10 až 20 krát .
Kettlebell Vytiahnite priechodiek

Kettlebell pull - priechodky všeobecne bude používať dva Kettlebells namiesto jedného . Môžete použiť jeden kettlebell , ak sa vám páči , ale uistite sa , že budete držať oboma rukami . Vaše nohy by mali byť o niečo väčšia než na šírku ramien s Kettlebells medzi nohami . Uchopte rukoväť a zostať mierne sklonil . Začnite kývne Kettlebells medzi nohami od prednej strany k chrbtu . Držte ruky rovno . Mali by ste sa podobajú kyvadlo alebo tikajúce rameno hodiny . Použite svoje boky a nohy na pohon Kettlebells , a opakovať toto cvičenie 10 až 20 krát . Toto cvičenie vám pomôže budovať svoje paže , nohy a boky .
Torzo Twist

trupu Twist bude pracovať pružnosť vášho pasu a silu v ruke . Vezmite si Kettlebells a držať v každej ruke jednu . Držte je vo výške ramien . Opatrne otočte pása tak ďaleko , ako môžete na pravej strane . Akonáhle ste úplne vpravo , rozšíriť svoje ruky plne podržíte Kettlebells . Otočte pása na ľavej strane , zatiaľ čo drží Kettlebells rovno von . Akonáhle sa dostanete na ľavej strane , prinesie Kettlebells späť do výšky ramien a otočte späť doprava . Opakujte toto cvičenie celkom 10 až 20 krát za maximálnu účinnosť .