činky
činky
Kombinácia bytu /šikmá lavička
s vysokým obsahom bielkovín potraviny
Komplexné sacharidy
Zelenina a ovocie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1
Začiatok pravidelného cvičenia rutiny a zdvihnite štyri - šestden týždeň . Práca všetkých častí tela dvakrát týždenne . Vždy pracovať väčších svalov , ako je napríklad na hrudi , chrbát a ramená , prvá pri každom tréningu . Práce týchto svalov na rôznych dňoch . Do šiestich až 10 opakovaní , keď robíte cvičenie , energie , ako sú lavičky a sklon lisy na prsiach , sklonil sa nad riadkami pre chrbát , a drepy .
2
jesť päť až šesť jedál denne . V dopoludňajších hodinách , jesť dve alebo tri vaječné bielky s veľkou miskou ovsené vločky alebo iné teplé obilnín . Tiež, vypiť pohár mlieka . Mať druhý jedlo pár hodín pred obedom . Počas tejto doby , jesť dve jedlá - . Buď pečené zemiaky alebo Yam a mandle alebo plechovku tuniaka
3
Jedzte potravín bohatých na bielkoviny , ako je napríklad jeden alebo dva hovädzie fašírky alebo dve kuracie prsia , chlieb alebo ryža a jeden alebo dva zeleninu na obed . Piť mlieko a jesť banán v stredu popoludní , pár hodín pred večerou .
4
na večeru , zjesť jeden proteín potraviny , ako je napríklad dvoch kuracích pŕs , dve hovädzie karbonátky , steaky alebo morčacie . Tiež jesť yam , pečené zemiaky , dve varená zelenina , dve surová zelenina a jeden alebo dva plody .
5
mať desiatu niekoľko hodín pred spaním , ako je napríklad pečené zemiaky , obilie , mandľami alebo malý kúsok z kurčaťa . Pite mlieko s poslednom jedle , ak si nie ste jesť bielkoviny potraviny . Vary svoj jedálniček , ale jesť porovnateľné jedla každý deň , kým sa získať množstvo svalovej hmoty a sily si prajete . Prekročiť svoju veľkosť a silu tým , že aj naďalej jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a viac kalórií .