| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať silnejšie a získať svaly bez doplnkov

    človek nemusí brať doplnky získať silu a svaly . Najlepší spôsob pre budovanie svalovej hmoty a sily je cez vzpieranie a vysokým obsahom bielkovín stravy . Uistite sa , že budete pracovať každý časť tela , pretože niektoré svaly , ako sú triceps a prsné svaly , pracujú synergicky so sebou . Silnejší triceps vám pomôže bench - tlačové ťažšie váhy . Môžete tiež chcieť , vaše svaly , aby sa v pomere k sebe navzájom . Okrem toho , budete musieť konzumovať viac kalórií , pretože zdvíhanie závažia trhá sa svaly , ktoré je potrebné opraviť prostredníctvom stravy . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    činky
    Kombinácia bytu /šikmá lavička
    s vysokým obsahom bielkovín potraviny
    Komplexné sacharidy
    Zelenina a ovocie
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    foto 1

    Začiatok pravidelného cvičenia rutiny a zdvihnite štyri - šestden týždeň . Práca všetkých častí tela dvakrát týždenne . Vždy pracovať väčších svalov , ako je napríklad na hrudi , chrbát a ramená , prvá pri každom tréningu . Práce týchto svalov na rôznych dňoch . Do šiestich až 10 opakovaní , keď robíte cvičenie , energie , ako sú lavičky a sklon lisy na prsiach , sklonil sa nad riadkami pre chrbát , a drepy .
    2

    jesť päť až šesť jedál denne . V dopoludňajších hodinách , jesť dve alebo tri vaječné bielky s veľkou miskou ovsené vločky alebo iné teplé obilnín . Tiež, vypiť pohár mlieka . Mať druhý jedlo pár hodín pred obedom . Počas tejto doby , jesť dve jedlá - . Buď pečené zemiaky alebo Yam a mandle alebo plechovku tuniaka
    3

    Jedzte potravín bohatých na bielkoviny , ako je napríklad jeden alebo dva hovädzie fašírky alebo dve kuracie prsia , chlieb alebo ryža a jeden alebo dva zeleninu na obed . Piť mlieko a jesť banán v stredu popoludní , pár hodín pred večerou .
    4

    na večeru , zjesť jeden proteín potraviny , ako je napríklad dvoch kuracích pŕs , dve hovädzie karbonátky , steaky alebo morčacie . Tiež jesť yam , pečené zemiaky , dve varená zelenina , dve surová zelenina a jeden alebo dva plody .
    5

    mať desiatu niekoľko hodín pred spaním , ako je napríklad pečené zemiaky , obilie , mandľami alebo malý kúsok z kurčaťa . Pite mlieko s poslednom jedle , ak si nie ste jesť bielkoviny potraviny . Vary svoj ​​jedálniček , ale jesť porovnateľné jedla každý deň , kým sa získať množstvo svalovej hmoty a sily si prajete . Prekročiť svoju veľkosť a silu tým , že aj naďalej jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a viac kalórií .