sovietskej tréneri a tréneri z polovice 20. storočia experimentoval s tým , čo sa dnes nazýva lineárna periodizácia , a toto školenie prístup sa používa do istej miery v kulturistike aj dnes . Tréneri pôvodne použitý lineárny periodizácia sa športovci pripravujú na veľkých súťažiach . Tento proces zahŕňa zvýšenie hmotnosti a zníženie opakovanie po dlhšiu dobu , zatiaľ čo pravidelne na bicykli v cvičení , ktoré znižujú hmotnosť a zvýšiť počet opakovaní , aby sa zabránilo " plošiny . " Športovca , ktorí sa pripravujú po celý rok pre definovanú " obdobie , a rdquo , kedy musia svoje schopnosti byť na najvyššej možnej úrovni , použiť lineárny periodizáciu , podľa Fakty o zdravie
Zvlnená periodizácia
Pokročilé kulturistov zažiť väčšie zisky vo svaloch . hmotnosť od " zvlnené periodizácia . " Použitie tejto metódy , bude kulturistov v niektorých prípadoch meniť ich cvičenie zakaždým , keď idú do posilňovne . Prvý týždenný tréning môže zdôrazniť ťažká váha s niekoľkých opakovaniach , zatiaľ čo druhý a tretí cvičenia každý meniť zaťaženie hmotnosť a počet opakovaní .
Teória
< p > Dr Hans Selye , kanadský vedec , ktorý bol vypracovaný teoretický jazyk , ktorý chcete vysvetliť predĺženým zisky kulturistov všimnete pri jazde na bicykli tréningu . Podľa Selye , kulturista podstúpi tri odlišné fázy školenia: alarm , odolnosť a vyčerpanie . Nováčik kulturista zažije svalové bolesti , ako sa svaly " rozobrať " ( alarm ) . Ďalej , svaly reagujú rastúce väčšie ( odpor ) . A konečne , viac skúsený kulturista dosiahne plató , kde zisky v oblasti rozvoja zastávky ( vyčerpania ) . Tým , cyklistické tréningy , fáza poplachu je neustále znovu , čím sa predlžuje fázu odporu a znižuje únavu .
Prax
Cyklistika tréningu dosahuje rôznou im systematicky . Existuje mnoho spôsobov , ako sa líšia vaše rutiny odporu . Ak ste normálne robiť tri sady 10 opakovaní drepov na danej hmotnosti , zmeňte jednu z premenných . Miesto troch sád , robiť štyri sady , miesto 10 opakovaní , pridať nejakú váhu , a to osem opakovanie alebo znížiť váhu a robiť 12 opakovaní . Môžete tiež meniť rýchlosť , pri ktorej môžete urobiť svoje drepy alebo doby odpočinku môžete vziať medzi sériami , podľa Sydney Šport a športový výkon Centre .
Začíname
< p > Rozmanitosť je kľúčovým prvkom vo zvlnenom periodizácia . Avšak , to neznamená , že ísť do posilňovne a náhodne robiť rôzne cviky rôzne Zakaždým , keď cvičenie , podľa Lean Bodies Consulting . V závislosti na vašom systéme , môžete vykonať rovnaké cvičenie každý pondelok , alebo každé iné pondelok , ale nikdy nebudete robiť rovnaké cvičenie dvakrát za sebou .