Jedným z najvýraznejších miestach na tele zlepšiť svalový tonus je biceps , alebo hornej časti ramena u ramena . Jednoduché cvičenie s názvom Hammer Curl bude tón túto oblasť . Postavte sa s rovným chrbtom , drží činky vaše strany . Zdvihnite jednu činku v dobe , otočením dlane dovnútra smerom k telu a ohýbanie lakte . Curl činka pod bradou , vedenie lakte uzamknuté dovnútra
Bočné Raise
Bočné vyvoláva zvýšenie ramenné silu a zlepšiť svalový tonus . Toto cvičenie je používaný americkým futbalom a rugby hráčom maximalizovať riešenie problému silu . Stáť vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami a držať činky pozdĺž tela . Pokrčte kolená mierne a zdvihnite činky sa do strán . Udržujte lakte mierne ohnuté po celú dobu cvičenia . Pomaly spúšťajte činky , a opakovať , ak sú vaše ruky rovnobežné s podlahou .
Chest Press
Flat Chest Lisy posilní jadro tela a pomôže vám stratiť tuk okolo srdca a hornej časti tela . Ležať na chrbte na lavičke alebo na podlahe , a držať činky priamo nad hrudník , so svojimi zbraňami rozšírená . Pokrčte kolená mierne a udržať pozíciu po celú dobu cvičenia . Otvorte svoje ruky do strán a zaistí , lakte zostávajú zamknuté v mierne ohnutej polohe . Vráťte závažia do východiskovej pozície a opakujte cvičenie , keď sú vaše paže rovnobežne s podlahou .