Cvičenia na zníženie tuku na chrbte

Späť tuk môže byť ťažké a zákerný nepriateľ , na niekoho hľadá štíhle a atraktívne telo . Späť tuku nie je tak zložité problém , pretože brušný tuk , ale môže ešte spôsobiť problémy , keď ľudia nosia odhaľujúce oblečenie . ( Ref. 2 ) Niektoré jednoduché a ľahké cvičenia sú k dispozícii na pomoc v boji proti chrbtového tuku . Tieto cvičenia sa často vyžadujú len veľmi málo alebo žiadne špeciálne vybavenie , a môže byť ľahko integrovaný do každodenného cvičenia rutiny . Späť Extensions s loptou

rozšírenie späť vyžaduje veľké plastové nafukovacie loptu . Tie sú obvykle k dostaniu v obchodoch športového vybavenia . ( Ref. 1 ) Ak trpíte chronickou bolesťou chrbta , toto cvičenie sa neodporúča . Lož sa svojim bruchom na loptu tak , že sa pozeráte na podlahu . Položte ruky na zadnej časti hlavy . Buďte vaše nohy širšie ako šírka ramien na podlahu . Pomaly zdvíhajte hornú časť tela , takže vaša hruď je o pár centimetrov vyššia , ako lopta . Podržte to predstavuje po dobu troch sekúnd a potom zopakujte . ( Ref. 1 ) Je dôležité zvýšiť vaše chrbát vyššia , než je príjemné .
Späť Extensions

Späť rozšírenie môže byť vykonané bez lopty . Jednoducho ležať na podlahe lícom nadol a potom vykonajte cvičenie , rovnako ako by ste v prípade , že lopta tam boli . ( Ref. 2 ) Opäť , uistite sa , že nie zdvihnúť chrbát viac, ako je pohodlnejšie .
Reverse Späť Extensions s loptou

Reverzná späť rozšírenie zahŕňať jednoducho zdvihnete nohy miesto hrudníka . Lož sa vaša panva na loptu , a položte ruky pod ramená na podlahu . Vedenie kolená rovno , zdvihnite nohy do členkov sú v súlade s zadnej časti hlavy . Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd a potom zopakujte . (Ref 1. ) Je veľmi dôležité mať na pamäti , aby zdvihnite nohy nad hlavu .
Detská Pose S Twist

dieťaťa póza s krútením je jednoduchý a rýchly prírastok do vášho tréningu . Začnite tým , že kľačí za loptou a opretie rúk dlaňou dolu na gule hore . Posaďte sa na päty a potom sa vrátiť loptu dopredu tak , aby vaša hlava je medzi vašimi ramenami . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Ďalej pokračujte drží loptu a otočiť trup vpravo . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom ju opakovať , s výnimkou otočiť trup vľavo . ( Ref. 1 )
Pike push - up

Pike kľučky sú variácie na klasické push - up . Sú navrhnuté tak , aby zdôraznil svaly po stranách chrbta . Začnite tým , že leží na bruchu . Priestor vaše ruky a nohy mierne širšie ako na šírku ramien . Pomaly tlačiť sa z podlahy , zdvihnite boky , a zatlačte váhu späť ku päty , takže vaše telo zviera uhol . Ohnite lakte a znížiť svoje čelo k podlahe , kým je to asi dva centimetre od podlahy . Tlačiť sa späť a opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . ( Ref. 2 )