Cvičenie Dámske pomocou malého hand závažia

Tréning s malými ručnými váhami prináša fyzické výhody a psychickej výhody , ako je vyváženie , držanie tela , disciplínu a sebaúctu . Ľudské telo obsahuje asi 600 svalov . Tým , že vykonáva rad týchto svalov s malým ručné činky , môžu ženy dosiahnuť lepšiu svalový tonus , kostnú denzitu a silnejší spojivového tkaniva . Hmotnosť ložisko cvičenie spoločne s vápnikom potrebné pre silné kosti a vývoj svalov môže znížiť riziko vzniku osteoporózy , ktorá môže viesť ku zlomeninám u žien . Chôdza výpad

chôdze výpad vykonáva hamstring , štvorhlavý sval a gluteals a tonizuje nohy a vnútornej strany stehien . Ak máte problémy s kolenami , nemali by ste vykonávať toto cvičenie .

Začnite vaše nohy nastavte hip - šírka oddelený a ramená rovno . Nechajte váhy visieť pozdĺž tela . Presuňte pravú nohu dopredu a ohnite obe kolená . Zatiaľ čo držíte hornú časť tela rovno , prejdite pomocou ľavé koleno dole . Držte obe ruky a váhy u tela . Narovnať nohy trochu a potom postupovať na druhú nohu .
Biceps Curl

biceps curl cvičenie biceps Paže " brachii svaly .

Keď sedí alebo stojí , nechať ruky visieť rovno po stranách a blízko k telu . Ohnite lakte na hrudi a zdvíhať závažia na ramenách . Narovnajte ruky a nižšej hmotnosti do prvej polohy .
Triceps provízie

cvičenie tón vaše triceps , svaly , ktoré beží na zadnej strane horná časť paže medzi ramenom a lakťom .

ľavou rukou zadarmo a ľavé koleno na nízke , ploché lavice , držte voľný váhu v pravej ruke . Držte chrbát rovno , dajte pravé koleno navýšenie až do horných paží s trupom . Napätých vaše triceps , podržte váhu takmer rovno von . Znížte svoju pravú ruku a zopakujte s ľavou stranou . Nepoužívajte hyper - predĺženie alebo " výluka " zbrane .
ClipArt Základná línia na hornej časti chrbta

Základná rada cvičenia na chrbát , aby pomohol znížiť svalovú nerovnováhu a posturálne problémy .

V stoji , predkloniť pri cca 45 stupňov . Udržujte malé váhy dole ramená . Zmluva chrbát a zdvihnite lakte do hornej časti tela . Znížte svoje ruky a váhy . Opakujte cvičenie .
Fly

mucha cvičenie prospieva prednej hornej časti hrudníka . Toto cvičenie funguje na prsné svaly , ako pectoralis major , ktorý poháňa hlavné pohyby paží .

Ľahnite si na lavicu a nechajte svoje ruky a hmotnosti zavesiť rozšírená na bokoch . Pokrčte obe kolená mierne . Zdvihnite obe ruky nad hrudník s pažami predĺžená . Otvorte ruky a priviesť ich znovu dohromady .
Pozor

Pred začatím rutinnej Posilňovacie , poraďte sa s lekárom , aby vylúčil akékoľvek cvičenie , ktoré by mohli zhoršiť predchádzajúca poranenie alebo stav . Stretch niekoľko minút pred aj po zaťažovaní cvičení znížiť riziko zranenia alebo napätie .