Baseball Silový tréning cvičenie

baseballe hráči musia rozvíjať silu v nohách , ramien a paží , rovnako ako ostatné športovci . Preto sa často zdvíhať závažia po celý rok , niekedy tréning tvrdšie počas mimo sezónu . Existuje niekoľko kľúčových baseball silový tréning cvičenia , ktoré vám pomôžu trafiť loptu ďalej alebo hodiť loptu ťažšie . Avšak , to je najlepšie pracovať v dňoch , kedy nemáte prax , alebo si zahrať . Bench Press

lavice lisy budovať hornej časti tela silu pre baseball . Začnite robiť tri sady 12 až 15 opakovaní na bench press prvé štyri - osmtýdny počas pre - sezóny , podľa športy Fitness Advisor . Do šiestich až 10 opakovaní na bench - presse v polovici pre-sezóny po dobu asi šiestich týždňov . Alternatívne vyššia a nižšie počty opakovaní , ako môžete urobiť dve na hrudi cvičení týždenne počas baseballovej sezóny . Chyť činka z lavičky stojana a umiestnite ho nad vašej hrudi . Nadýchnite sa , ako si znížiť váhu do stredu hrudníka . Výdych , ako ste push váhu späť tým , že plne rozširuje svoje ruky .
Drepy

Vykonajte činka drepy vybudovať silu vašich quadriceps , svaly na prednej strane vaše stehná . Počas svojich prvých štyroch až ôsmich týždňov predsezónnej prípravy vykonať tri sady 12 až 15 opakovaní . Klesnúť až na šesť až 10 opakovaní pre najbližších šesť týždňov . Do drepy raz týždenne , striedavo vyššie a nižšie opakovanie každý týždeň . Začnite tým , že umiestnenie činku cez ramená . Pokrčte kolená , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Vynútiť si zálohovať rovnanie nohy a riadenie hmotnosti smerom nahor .
One - Arm Riadky

Zostavte hornej časti chrbta silu pre hádzanie a biť s one - rameno riadky . Umiestnite stránkovania pomocou ľavé koleno a ruku na lavičke . Predĺžte si pravú nohu za sebou . Oslovte dole a chytiť činka z podlahy , ktoré môžete zdvihnúť na 12 až 15 opakovaní . Vytiahnite činku nahor smerom k vonkajšej strane hrudi , a potom ju znížiť späť dole . Po dokončení svojej opakovaní , umiestnite pravé koleno a ruku na lavičke a zdvihnite činku hore a dole s vašou ľavou rukou . Vykonajte štyri sady tohto cvičenia s oboma rukami dvakrát týždenne .
Side Bočné vyvoláva

Vykonajte stranu bočné zvyšuje stavať rameno sily pre hádzanie a odpaľovanie . Chyť dva 20 - búšiť činky začať . Umiestnite činky na každej strane pomocou overhand priľnavosť . Zdvihnite každý činka sa súčasne na oboch stranách do výšky ramien , potom znížte činky dole . Do troch sád osem až 12 opakovaniach , ako si postupne pridávať ďalšie váhu každý súbor .