činky sa datujú do polovice 19. storočia . Môžu byť použité na vlaku základné svalové skupiny v tele , aj keď vzhľadom k ich veľkosti, môže byť ťažké sústrediť sa na špecifické svaly oddelene . Príkladom barbell cvičenie je bench press , v ktorej cvičenec leží rovno na lavičke a drží činku na hrudi , potom sa pomaly narovnáva ruky zvyšovať latku a ohýba je , aby ju zase dole . To sa zameriava na ramená a hrudník . Drepy , mŕtve ťahy a dobré ráno sú tiež časté činka cvičenia .
Činka cvičenia
Činky môžu byť pôvodne spojené späť do starých Grékov , ktorí používajú skorú formu z nich pri skákaní cvičení . Dnes , činky patrí medzi najobľúbenejšie činkami pre výkon vzhľadom k ich prenosnosť a jednoduchosť . Široká škála svalov môže byť zameraná pomocou činiek , a je možné zamerať sa na špecifické svaly oveľa ľahšie ako s činkou . Populárne činka cvičenie biceps curl , ktorá sa zameriava na paži . Jedná sa o uchopenie činky v jednej ruke , dlane nahor , a držal ju po vašom boku , potom ohýbanie lakťa a zdvíhanie závažia až do ramena , a znížiť ju zase dole . Väčšina činka cvičenia sa zameriavajú na hornej časti tela , predovšetkým preto , že sú ručné . Ďalšie príklady cvičenia s jednoručkami patrí činka lietať , bočné raise a triceps spätného rázu .
Kettlebell cvičenie
Kettlebells vznikol v Rusku v 18. storočí a sú teraz populárne kusy Posilňovacie tréningové zariadenia v telocvičniach po celom svete . Vzhľadom k nerovnomernému rozloženiu hmotnosti , kettlebell je všeobecne používaný ako dynamické cvičenie nástroj , ktorý sa zameriava veľa svaly naraz . Príkladom populárne dynamické Kettlebell cvičenie je kettlebell hojdačka , kedy cvičenec stojí v drepe pozícii drží Kettlebell v jednej ruke medzi nohy a ako ďaleko za sebou , ako je to možné , potom hojdačky kettlebell dopredu a až do úrovne hrudníka v stoji v rovnakom čase . Toto cvičenie vyžaduje silu a moc do chrbta , brucha , paží a nôh . Ďalšie príklady Kettlebell cvičenia zahŕňajú kettlebell čistí , riadky a veterné mlyny .
Medicinbal cvičenia
medicína gule slúžili ako vojenské rehabilitačné pomôcky pred viac ako 3000 rokmi a je stále na tento účel použiť aj dnes . Mnohí cvičenci tiež dospela k poznaniu výhody používania medicíny lopty počas svojej telocvični rutiny , pretože môžu byť použité k vývoju plyometric , alebo sila , sila vo väčšine hlavných svalových skupín súčasne . Príkladom medicinbal cvičenie je číslo osem , kde je medicinbal ktorá sa konala v oboch rukách pred pravé rameno , potom priniesol po celom tele na ľavom boku , a okolo do ľavého ramena , a potom naprieč na pravá bedro , než sa vráti k pravému ramenu dokončiť číslo osem . Toto cvičenie sa zameriava na svaly v chrbte , bruchu , ramenách a pažiach . Ďalšie Kettlebell cvičenia sú kotlety , buchne a reverznej drví .