Základné použitie
1
Umiestnite rovnaké množstvo váhy na každej strane činky , takže celý celková hmotnosť je rovnaká ako kettlebell by ste normálne používať . Ak činka je príliš široká na použitie vodorovne , umiestniť malú váhu na jednej strane a zvyšok hmotnosti na opačnej strane tak , že môže byť použitý za jej ľahší konca . Celým
Vyberte činka , ktorá je správnej hmotnosti , ak je pevný a nemá odnímateľné dosky .
2
Utiahnite hmotnosť zámky alebo svorky , ak činka je typ s vyberateľnými závažiami .
< br > 3
rukoväť činky , ak ste umiestnili rovnaké závažia na oboch koncoch , alebo na konci s ľahšími váhami , ak ju chcete použiť vo zvislom smere . Vykonajte cvičenia rovnakým spôsobom by ste v prípade použitia kettlebell , ako sú hojdačky .
Činka Deadlift
4
Umiestnite činka na zem medzi nohami , rovnako ako by ste kettlebell . Stojan na neho s nohami šírku ramien od seba .
5
Squat na činky . Uistite sa , že vaše kolená zostať v strehu a že vaša telesná hmotnosť je rozdelená na päty .
6
Uchopte činku s jednou alebo oboma rukami . Lock ruky a stojí rovno hore , zdvíhanie činky v pohybe jednej tekutiny . Squat znova spustite činku a položte ju na podlahu .
Činka Snatch
7
Umiestnite činka na zem medzi nohami . Stánok s nohami na šírku ramien . Squat na to , aby vaše chrbát rovno a vaša telesná hmotnosť je umiestnený na päty .
8
Uchopte rukoväť činky je na jednej strane , a poháňať seba nahor z drepu . Použite silu a hybnosť nohy , " poháňať činku . Pokrčte kolená mierne po činka je nad hlavou , zámok ruku a zatlačte smerom nahor presmerovať činky hybnosť tak , že nepodáva ruku príliš ďaleko dozadu .
9
Znížte činka , a opakujte proces s druhou rukou .