práce svoje šikmé svaly na stranách vaše abs tým , že stojí s nohami pri sebe . Držte činku v jednej ruke a položte druhú ruku za hlavu . Znížte svoje ruky držal činku smerom k podlahe , kým nepocítite strečing pocit na opačnej strane vášho trupu . Držte pozíciu po dobu jednej sekundy a potom sa vráťte do stoja . Vykonajte sady 12 opakovaní , prepínanie ruka drží činku medzi každou sadu .
Činka Drtia
Ľahnite si na chrbát na podlahu , alebo na stabilitu loptu , ak máte jeden , s podrepe a nohy na podlahe . Držte 2 , 3 alebo 5 libier činky oboma rukami cez hrudník . Nadýchnite sa a zdvihnite telo až k stropu , kým vaše lopatky zdvihnúť z podlahy . Držte pozíciu po dobu jednej sekundy a potom sa pomaly vráťte do plochej ležiacej polohy . Vykonajte sady 12 opakovaní .
Spätný Side Ohyby
Podobne ako v prvom cvičení , to ab -posilniť techniku sa vykonáva zo stoja . Použitie ťažšie váhu než predtým , držte činku oboma rukami nad hlavou so svojimi zbraňami rozšírená rovno vo zvislej polohe . Pomaly ohnúť na pravej strane tak ďaleko , ako sa môžete pohodlne pohybovať . Podržte po dobu jednej sekundy a potom sa pomaly otáčať na ľavú stranu tak ďaleko , ako môžete pohodlne ohnúť . Vráťte sa do vzpriamenej polohy a počítať to ako jeden opakovanie . Pred prechodom na ďalšie cvičenie vykonávať sady 12 opakovaní .
Ab Combo
ab combo integruje kombinácii svetre , drví a nôh zvyšuje pracovať viac brušné svaly naraz . Ľahnite si chrbtom na podlahe a nohy rovno hore do vzduchu . Držte činku oboma rukami priamo nad vrcholom vašej hlavy , na podlahe . Vydýchnite a zatiahnite činky nad hlavu a smerom k vaše nohy . Počas výdychu , zdvihnite hornú časť tela z podlahy . Uchopte činku v blízkosti predkolení po dobu jednej sekundy a potom sa pomaly vrátiť ležiace na podlahe . Počet jedno opakovanie . Pred prechodom na ďalšie cvičenie vykonávať sady 12 opakovaní .