tradičné závažia vám umožní vypáliť značný počet kalórií , pretože hyptertrophy : proces , pri ktorom svalového tkaniva obnoviť a zvýšiť vo veľkosti . Nielen , že spálite kalórie počas pevnosti tréningu , ale váš metabolizmus bude roztočení až niekoľko hodín potom , čo opustí telocvičňu , spaľovanie kalórií , zatiaľ čo vy sedíte na gauči . MayoClinic.com odhaduje , že silový tréning spáli medzi 365 a 545 kalórií za hodinu .
Kettlebells
2010 Štúdia sponzorovaná ani americkej Rady pre cvičenie malo za následok v niektorých pôsobivých zistení pokiaľ ide o Kettlebells a odbúravanie tukov . Podľa ich výskumu , 20 - minút Kettlebell cvičenie spálili v priemere o 272 kalórií medzi účastníkmi , čo znamená 816 kalórií za hodinu . Účastníci udržiaval rýchly tempo počas tréningu , vykonávanie štandardných postupov , ako sú hojdačky , prerušované a kľučky .
Superior Cvičenie
Pretože kombinácia odolnosť a interval štýlu cvičenia sú spoločné pre Kettlebell školenia , budete spaľovať viac tuku ich použitie , ako budete s tradičnou silový tréning , ale nemusí stavať toľko svalov ako by ste pomocou činku alebo ťažšie váhy . Zameranie na školenie Kettlebell by mala byť na funkčnú silu , nie na budovanie veľké , objemné svaly .
Úvahy
Pri pridávaní akékoľvek bežné spaľovanie tukov na vaše cvičenie režime , je dôležité mať na pamäti , že myšlienka na zníženie bodového pre odbúravanie tukov , je mýtus . Je nemožné , aby Taylor tréning skrátiť tuku z určitých oblastí tela . Kettlebells a ďalšie interval cvičenia sú tak účinné , pretože zamestnať všetky svoje svaly a vyzvite svojich aeróbnej kapacity . Kettlebell tréning má riziká , takže sa uistite , že ste bol poučený o správnej formy a techniky , ako sa dostane uniesť .