sklon činka stlačte zameriava na rovnaké svaly ako sklon bench press , ale pridáva určitý stupeň obtiažnosti , pretože to vyžaduje , aby ste sa vyrovnať dve činky cez rovnomernom pohybe súčasne . Toto balansovanie dôkladnejšie zaoberá stabilizátory v pažiach , krku a chrbta . Ďalšie stabilizačné práce zvyšuje flexibilitu , ale väčšinou budete stlačíte menšiu váhu pomocou činiek , ako by ste s činkou . Výhodou je , že hmotnosť robíte stlačte je rovnomerne rozložené po celej hornej časti tela . Vzhľadom k tomu formulár vyžaduje , aby ste sa vyrovnať každý činka , to trvá viac praxe , aby sa prispôsobili ako formou sklon bench press . Pridanie alebo zníženie hladiny hmotnosti tiež vyžaduje prístup k širokej škále činky každého poundage , skôr než pomocou jediného činky a niekoľko hmotnosti dosiek , ktoré možno kombinovať pre dosiahnutie rôznych úrovní poundage .
Incline Bench Stlačte
sklon bench press sa zameriava na hornú časť vášho pectoralis major , a zapája sa triceps , na deltový sval a trapézius ako sekundárny agentov . Aj keď je to myšlienka ako hrudníka cvičenie , vybavenie a forma je podobná v prírode k činka rameno tlače , s výnimkou umiestniť pohyb činky je trochu viac dopredu , priamo nad hornej časti hrudníka . Aj keď to nie je nevyhnutne izolácie cvičenie , pretože viac kĺby sú uvádzané do pohybu , činka môžete stlačiť väčšiu váhu na svahu , a sústrediť sa , že váha viac priamo na vašej hrudi a ramenách .
< Br > Činka Versus Barbell
Zjednodušene povedané , rozdiel medzi týmito dvoma cvičenia príde na použitom zariadení . Činky vyžadujú prísnejšie dodržiavanie tvoriť , aby sa ubezpečil , cesta každej tlačovej opakovanie je pod uhlom správne . Činka je trochu zhovievavejší v tomto ohľade . Použitie činkou , ale vyžaduje podporu kolísku použiť pre bench press regály , zatiaľ čo vy môžete vykonať činka stlačte na akékoľvek šikmé cvičenie lavica bez ďalšieho zariadenia. Ak ste začiatočník a stlačte 45 libier alebo menej , možno budete chcieť začať s jednoručkami stlačte miesto , pretože hmotnosť pohotovostná olympijské činky je 45 libier .
Úvahy
< p > Každé cvičenie ponúka podobné výhody a nevýhody , a pretože každý používa rovnaký základný tvar , môžete si vybrať jeden cez druhého . V ideálnom prípade , aj keď, mali by ste byť schopní zložiť pár sád každého do hrudníka cvičenia s cieľom zlepšiť silu a pružnosť . Dobrý spôsob , ako začleniť obe cvičenia je striedať medzi dvoma pre každé cvičenie . Napríklad , že vaše šikmá lavička tlačí na hrudi prvý deň , potom sa súbory sklon činka lisy na hrudi druhý deň . To pomáha zmierniť výkonu stagnáciu , ktorá môžu stanoviť v s rovnakým výkonom opakovane vykonáva . Pre bench presse ľubovoľného typu , nájsť niekoho zahliadnuť svoje opakovanie
Referencie
Vážna Silový tréning ; . Tudor O. Bompa , et al .
silnie : Silový tréning pre mužov a ženy , Bill Pearl
Strength Training Anatomy , Frédéric Delavier
zdroje
ExRx.net : Incline Činka Press
ExRx.net : Incline Bench Press