| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Je Incline Činka Stlačte lepší ako Incline Bench press ?

    Variabilita je jedným z dôvodov , prečo silový tréning je efektívny pre dosiahnutie celkovej úrovne zdatnosti . Môžete vykonať rad sponiek cvičení v mierne rôznych spôsobov , ako dosiahnuť mierne odlišné výhody a zároveň zameriavajú sa na rovnaké svaly . Napríklad , robí lisy s činkami na naklonenej lavičke funguje hornej prsné svaly , triceps , na deltový sval a trapézius , ale s použitím váženého činku vám dáva iný výkon , než pomocou činiek v presne rovnakom pohybe . Výber jeden cez druhý , závisí na vašich cieľov , fitness a vaše zoznámenie s bezplatným hmotnosti cvičenie . Sklon Činka Stlačte

    sklon činka stlačte zameriava na rovnaké svaly ako sklon bench press , ale pridáva určitý stupeň obtiažnosti , pretože to vyžaduje , aby ste sa vyrovnať dve činky cez rovnomernom pohybe súčasne . Toto balansovanie dôkladnejšie zaoberá stabilizátory v pažiach , krku a chrbta . Ďalšie stabilizačné práce zvyšuje flexibilitu , ale väčšinou budete stlačíte menšiu váhu pomocou činiek , ako by ste s činkou . Výhodou je , že hmotnosť robíte stlačte je rovnomerne rozložené po celej hornej časti tela . Vzhľadom k tomu formulár vyžaduje , aby ste sa vyrovnať každý činka , to trvá viac praxe , aby sa prispôsobili ako formou sklon bench press . Pridanie alebo zníženie hladiny hmotnosti tiež vyžaduje prístup k širokej škále činky každého poundage , skôr než pomocou jediného činky a niekoľko hmotnosti dosiek , ktoré možno kombinovať pre dosiahnutie rôznych úrovní poundage .
    Incline Bench Stlačte

    sklon bench press sa zameriava na hornú časť vášho pectoralis major , a zapája sa triceps , na deltový sval a trapézius ako sekundárny agentov . Aj keď je to myšlienka ako hrudníka cvičenie , vybavenie a forma je podobná v prírode k činka rameno tlače , s výnimkou umiestniť pohyb činky je trochu viac dopredu , priamo nad hornej časti hrudníka . Aj keď to nie je nevyhnutne izolácie cvičenie , pretože viac kĺby sú uvádzané do pohybu , činka môžete stlačiť väčšiu váhu na svahu , a sústrediť sa , že váha viac priamo na vašej hrudi a ramenách .
    < Br > Činka Versus Barbell

    Zjednodušene povedané , rozdiel medzi týmito dvoma cvičenia príde na použitom zariadení . Činky vyžadujú prísnejšie dodržiavanie tvoriť , aby sa ubezpečil , cesta každej tlačovej opakovanie je pod uhlom správne . Činka je trochu zhovievavejší v tomto ohľade . Použitie činkou , ale vyžaduje podporu kolísku použiť pre bench press regály , zatiaľ čo vy môžete vykonať činka stlačte na akékoľvek šikmé cvičenie lavica bez ďalšieho zariadenia. Ak ste začiatočník a stlačte 45 libier alebo menej , možno budete chcieť začať s jednoručkami stlačte miesto , pretože hmotnosť pohotovostná olympijské činky je 45 libier .
    Úvahy
    < p > Každé cvičenie ponúka podobné výhody a nevýhody , a pretože každý používa rovnaký základný tvar , môžete si vybrať jeden cez druhého . V ideálnom prípade , aj keď, mali by ste byť schopní zložiť pár sád každého do hrudníka cvičenia s cieľom zlepšiť silu a pružnosť . Dobrý spôsob , ako začleniť obe cvičenia je striedať medzi dvoma pre každé cvičenie . Napríklad , že vaše šikmá lavička tlačí na hrudi prvý deň , potom sa súbory sklon činka lisy na hrudi druhý deň . To pomáha zmierniť výkonu stagnáciu , ktorá môžu stanoviť v s rovnakým výkonom opakovane vykonáva . Pre bench presse ľubovoľného typu , nájsť niekoho zahliadnuť svoje opakovanie

    Referencie
      Vážna Silový tréning ; . Tudor O. Bompa , et al .
      silnie : Silový tréning pre mužov a ženy , Bill Pearl
      Strength Training Anatomy , Frédéric Delavier
    zdroje
      ExRx.net : Incline Činka Press
      ExRx.net : Incline Bench Press