členková závažia spôsobiť zranenie tým neprirodzený tlak na vaše kĺby . Keď sú vaše kĺby zdôraznil , že svaly , väzy a šľachy okolo nich musieť pracovať tvrdšie , aby kompenzovať . Niekedy sú na túto úlohu , ale často , že naviac váha je jednoducho príliš veľa , čo väzu a svalové napätie . Podľa Cleveland Clinic , ak používate členku váhy po dlhú dobu ste mohli tiež vyvinúť zápal šliach .
Pre tanec
Podľa článku v Los Angeles Times , členkové závažia môžu pomôcť vyvinúť silu vo veľkých svalov nôh , rovnako ako vaše štvorhlavého svalu , čo je výhodné pre tanec . Čo ak je vaším cieľom je zvýšiť ochromiť alebo GLUT silu , snaží sa váh je možnosť , ale tlak na vaše kĺby od členku závažia sa zvyšuje, ak sa tancuje . Na rozdiel od lineárneho pohybu chôdza , tanec je energický a zahŕňa skákanie a pohyb v niekoľkých smeroch - pridanie hmotnosti je len žiada o zranenie . Mnoho foriem tanca zahŕňajú nôh kopy . Pridanie extra váhu do konca vašej nohy a zároveň sa snaží hodiť to neba vysoké momenty prirodzené usporiadanie vášho tela .
Balet
Kým tanečníci a široká verejnosť by sa mali vyvarovať členku váhy , môže byť použitie pre nich niektoré baletné pózy . Ariel Cisneros , inštruktor na Akadémii The Joffrey Ballet of Dance v Chicagu , povedal Dance Magazine , že ľahké členkové závažia by mohla pomôcť zlepšiť účasť , ak nosí pri tom tendus a dégagés . Dokonca tvrdil , členkové závažia mohli byť nosené pre veľké battements - vysoké kopy smerom k stropu - ak je lepšia účasť je váš hlavný cieľ . Podľa Cisneros , váhy by sa mali používať len pri práci na týchto ťahov na vlastnú päsť , a to v triede , kde sa môže tempo bolo príliš rýchlo, aby mohli byť používané bezpečne .
Alternatívy
< br >
Namiesto pridanie ťažkých bremien napumpovať vášho kardio cvičenia , lekári z Mayo Clinic a Cleveland Clinic poradiť zrýchľuje svoje tempo . To je ľahké robiť pri prechode z niečoho , ako je chôdza do behu , ale ťažšie s tancom . Vyberte si pieseň s viac tepov za minútu pre vynútenie sa do rýchlejší kombináciou . Ak dávate prednosť tancu bez hudby , inšpirovať sa získať lepší tréning pridaním členok zvony . Členok zvony , tiež volal ghungharu , pochádza z Indie a môže vám pomôcť prekladať , ako rýchlo si zatancovať do zvuku . Čím rýchlejšie idete , tým hlasnejšie a viac rytmické zvony stáť . Neváhajte a vaše nosiť na ďalšie Zumba , aerobic alebo brušný tanec triedy .