Základné Začiatočník Kettlebell rutiny pre seniorov

Ako starší je už definovaný stereotypy pletenie babičky a dedkovia hojdacie na svojich stoličkách po celý deň . Cvičenie a iné zdravé životné návyky pomáhajú udržať ľudí fit pre život . Dokonca aj keď ste nikdy predtým vykonávaná , môžete začať Kettlebell silový tréning programu dnes . Odolnosť cvičenie s využitím hmotnosti môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie kostí , svalovú silu a spoločnú pružnosť . Bez ohľadu na váš vek , sa Váš lekár je v poriadku pred začatím a začať hojdať tie Kettlebells . Vyberte Kettlebell

Kettlebell hmotnosť vyberiete , závisí na vašej úrovni zdatnosti . Len preto , že ste starší neznamená , že ste automaticky nováčik a mal by zvoliť najľahší kettlebell k dispozícii . Tréner Izrael A. Sanchez , senior Kettlebell pojmy inštruktor na Washington State University , odporúča Kettlebell váhy na základe fyzickej kondície a telesnej hmotnosti . Váš lekár a vaše fitness inštruktor vám pomôže vybrať vhodnú váhu .
Warm Up

Nepoužívajte len vziať kettlebell a začať hojdať divoko . Zahriať svoje telo tým , že najprv robiť nejaké ľahké aeróbne cvičenie . Warm - up cvičenie môže byť rovnako jednoduché ako pochodovať na mieste , alebo rýchla chôdza . Nasledujte svoje warmup s niektorými strečing pripraviť svaly na viac intenzívne Kettlebell cvičenie . Zahrievanie vaše telo zvyšuje prietok krvi tým , že zvyšuje tepovú frekvenciu a telesnú teplotu . Strečing pomáha uvoľniť svaly a pripraviť vás pre Kettlebell cvičenie
Základné cvičenia

musíte vykonať Kettlebell cvičenie používať správnu formu; . Nezáleží na tom , ak ste 25 alebo 65 - ak používate zlé formulár , riskujete poranenie . Fitness inštruktor , certifikovaný v Kettlebell školenia , vás môže naučiť , ako to urobiť cvičenie . Podľa Kettlebellbasics.net , môže začiatočník seniori začať tým , že robí jednu alebo dve polovice turecké get - up cvičenie , jeden pre každú stranu ; 10 Kettlebell drepy a 10 Kettlebell ťahy . Buďte toľko , koľko je potrebné , aby medzi každou sadu cvičenia . Opakujte túto sadu cvičenie dvakrát až trikrát , ak je to možné . Nezabudnite vychladnúť po cvičení a pretiahnuť svaly . | Bezpečnostná

Bez ohľadu na to , ako opatrní ste , zdvíhanie závažia so sebou nesie určité riziko poranenia . Kettlebells sú všeobecne bezpečné , keď správne a správnej forme použiť . Najcitlivejšie časť vášho tela je vaša chrbát , takže buďte opatrní pri zdvíhaní a hojdajúcu Kettlebells a uistite sa , že vaše nohy sú pevne na podlahe . Pokrok pomaly jednoduché, začiatočník cvičenie na náročnejšie Kettlebell cvičenie . Chrbát v priamej línii od hornej časti hlavy do bokov . Postavte sa s nohami trochu širšie než boky pri zdvíhaní pomôcť udržať rovnováhu .