Najlepšie Činka hmotnosť pre ženy

V absolútnom vyjadrení , za predpokladu , že rovnakú svalovú hmotu , ženy môžu zdvihnúť hmotnosť rovnajúcu sa muža , vysvetľuje cvičenie predpis stránky ExRx.net . Vzhľadom k fyziologickým rozdielom v priemere majú ženy o 55 percent hornej časti tela silu človeka a niečo málo cez 70 percent nižšej telesnej sily . Všetci čo neznamená nič iné , ak budete proti mužovi v súťaži . Ak ste práve hľadáte najlepšie cvičenie v posilňovni , najlepšie činka hmotnosť pre ženy - alebo človeka , na to príde - je založený predovšetkým na vašich cieľoch v kombinácii s nejakým pokusov a omylov zistiť svoju silu . Dámske Váhy

Ženy môžu myslieť , že nemôže dvíhať ťažké váhy vďaka činky často označované ako " váhy ženských " - niekedy v pastelových farbách zdôrazniť bod - že začať na nižších sumách . Zatiaľ čo štandardné telocvični činky začínajú na 5 alebo 10 libier , " dámsky " set môže začať tak nízke , ako 3 libry . Tieto váhy tiež zvýšiť v menších krokoch na dolnom konci , sa štandardnými činky prechodu z 5 10 až 15 librách a " ženských " od 3 do 5 až 8 , potom 10 potom 12 libier . Po 15 libier oba súbory podľa rovnakého zvýšenie vzor . To znamená , že nič : Muži ťažiť z 12 - váhovú libru a ženy môžu skočiť priamo na 15 libier za predpokladu , že majú silu zdvihnúť , že váha s riadnou formou
Opakovanie
< . p > Ak je vaším cieľom je cítiť sa dobre , zostať zdravý a vykonať zo dňa na deň aktivít , ako je zdvíhanie a lezenie , pomocou opakovania ako vodítko pre najlepší hmotnosti zdvihnúť . Osem až 12 opakovaní s dobrou formou pre dve sady , alebo 12 až 15 opakovaní s dobrou formou pre jeden súbor znamená , že ste našli váhu , ktorá je najlepšia alebo možno príliš nízka . Výhody jedného súboru alebo dve sady sú takmer rovnaká - kulturistov potrebujete viac sád , ale rekreační športovci ťažiť z jedného súboru pomocou ťažkej váhy . V oboch prípadoch , forma je dôležité , aby nedošlo k zraneniu . Vyberte si činky hmotnosť , s ktorou môžete dokončiť menší počet opakovaní , bez toho by to ohrozilo formulár . Pokračovať na tejto hmotnosti , kým môžete dokončiť najvyšší počet - 12 alebo 15 - . , V ktorom mieste , presunúť na ďalšie najvyššia hmotnosť alebo náročnejšie cvičenie
One - Rep - max Sprievodca

Ak je vaším cieľom je budovať svalovú silu , súťažiť alebo jednoducho problém sami , použite percento jedno -rep -max spôsobu výberu vášho činka hmotnosť . Váš one -rep -max je maximálna hmotnosť činky , s ktorou môžete vykonávať cvičenia len raz bez prerušenia formulár . Ako ExRx poznamenáva , že ženy môžu všeobecne zvládnuť vyššie percento ich jeden - REP -max pre viac opakovaní ako muži . Napríklad , ak vaša one -rep -max je 30 libier , 75 percent z tej váhy pre ženy , alebo asi 20 libier je najlepší hmotnosti doplniť štandardnú sadu ôsmich až 12 opakovaní . Ak chcete budovať svalovú hmotu , robiť menej opakovaní - napríklad , päť - na 80 percent , alebo asi 25 libier
Telový Typ

ženský typ telo tiež prichádza . do obrazu pri výbere najlepšie činka hmotnosť , vysvetľuje americká rada na cvičenie . Niektoré ženy majú subjekty , ktoré budujú svaly ľahko a nebudú potrebovať k zvýšeniu hmotnosti sa zdvihnúť toľko alebo tak často . Ženy s telesných typov , ktoré sú tenké a hranaté alebo zaoblené a robustný nebude budovať svalovú hmotu , ako rýchlo a mal by používať ťažšie váhy menej opakovaní , ACE navrhne .