forma leg press má dve fázy - excentrické a koncentrické . Sústredné fáza nastane skôr , ak stlačíte podlahou hore proti gravitácie . Excentrické fáza je druhá časť , kedy budete kontrolovať váhu , ako ju vrátiť späť do východiskovej polohy . Stlačte zapája štvorhlavý sval , hamstringy , lýtka a sedacie svaly . Ak máte pocit napätia v dolnej časti chrbta , upravte pozíciu tlačové stroje pre nohy , takže stres z váhy je na vaše svaly na nohách .
Knee Impact
koleno je primárny kĺb v pohybe počas leg press . V priebehu koncentrické fázy , kolená rozšíriť tak svoje horné a dolné končatiny tlačiť váhu hore . Tým , že nechcete zamknúť vaše kolená v hornej časti pohybe - medzi sústrednými a excentrické fáza - môžete výrazne znížiť pravdepodobnosť zranenia kolena . Je-li kolenný kĺb uzamknutý , absorbuje stres z ťažkej váhy , ako si ho udržať na mieste , skôr než vaše svaly na nohách . Tiež, zatiaľ čo sám ťažká váha nemusí nutne ublížiť kolená , to je pravda len v prípade , že je to množstvo váhy , ktoré vaše svaly na nohách zvládne . Pre priemerného človeka , môžete bezpečne leg press Vašej telesnej hmotnosti a 20 percent . Chystáte veľmi ťažké , aj keď nechcete zamknúť kolená , riskuje poranenie kolenného kĺbu .
Zariadenia Variácie
typ nohy tlačové stroje môžete použiť tiež hrá faktor rizika zranenia . Napríklad , stroje , ktoré ste sedeli chrbtom k zemi , takže môžete tlačiť váhu priamo proti gravitácie , je viac pravdepodobné , že spôsobí zranenie . 45 stupňov leg press sane vyžaduje , aby sa zasadila o hmotnosti pod uhlom k zemi , zníženie dopadu na kolená . Ostatné stroje , ktoré používajú páky a skladaný hmotnosti vyžadujú stlačení platformu priečne , rovnobežne so zemou . Táto konfigurácia ponúka najmenšie riziko pre kolená , ale limity , ako veľkú váhu môžete stlačiť .
Rest
Ďalším faktorom pre prevenciu zranení kolena z ťažkých nôh lisov je obnova čas po zdvihnutí . Rovnako ako vaše svaly potrebujú aspoň deň medzi tréningy , aby sa spamätali , tak to vaše kĺby , väzy a šľachy . Vyhnite sa práci z dolnej časti tela v po sebe idúcich dňoch , a tiež zabrániť činnosti , ktoré majú vplyv na kolená po leg - press cvičenie . Patrí k nim beží na tvrdé povrchy , bojové umenia , väčšina športov a aktivít ako je sťahovanie krabice a práce na záhrade .