Príklady Post - cvičenie tiahne

význam preťahovanie po cvičení nemožno preceňovať . To bude mať vaše svaly pružné a flexibilné , znížiť riziko zranenia a zlepšenie funkčnej výkonnosti . Navyše , keď uložíte úseky pre po cvičení , vaše svaly sú už zahriaty , takže úseky budú účinnejšie . Vaša post - cvičenie úseky by sa mal skladať zo statických úsekov ktoré uvoľňujú svaly a udržať si vnútornú teplotu dole , čo je presne to , čo vaše telo potrebuje po intenzívnom tréningu . Nohy

tiahne , ktoré sa zameriavajú na vaše hamstringy a lýtka sú nevyhnutné , pretože to sú jedny z najrušnejších svalov vo vašom tele . Pomôžte im oddýchnuť a zotaviť sa po cvičení o začlenení niektorých základných nohy sa tiahne v post - cvičenie rutiny . Jeden z najlepších hamstringov tiahne , čo môžete urobiť , je jednoduchý cross - over úsek . Začiatok v stoji s nohami blízko pri sebe a cez svoje právo na ľavej strane , aby vaše nohy blízko pri sebe a nohy čo najrovnejší . Bend v páse , kým nepocítite úsek v zadnej časti stehna . Podržte po dobu 30 sekúnd , potom zapojte nohy . Stretch teliat s drop - off úsek , kde stojíte na jednej nohe na okraji chodníka alebo schodisko s pätou visí . Presuňte pätu dole k zemi cítiť úsek dole na zadnej strane lýtok a dolnú časť nohy a držte po dobu 30 sekúnd . Pokrčte kolená roztiahnuť nižšiu lýtkové svaly a držte po dobu ďalších 30 sekúnd . Prepnúť nohy a opakujte .
Jadrá

Váš chrbát , brušné a panvové svaly všetko , aby sa vaše jadro , a udržať tieto svaly pevné a pružné pomôže zlepšiť rovnováhu a stability . Pre hornú časť chrbta , začnite tým , že stojí so svojimi zbraňami rozšírená rovno von pred vami . Pomaly pokrčte paže smerom k vám a aby vaše lopatky k sebe , držte po dobu 30 sekúnd . Rozšírte svoje paže späť a opakujte . Efektívne brušnej úsek z jogy - Cobra predstavovať - zahŕňa ležiace na zemi na bruchu s nohami a prstami špicaté rovný chrbát . Zatlačte hornej časti tela zo zeme pomocou rúk alebo lakte cítiť napätie v dolnej časti chrbta a jadro .
Arms

Nezabudnite dať svoje bicepsy a tricepsy dobré pretiahnuť po cvičení . Držal a odtiahla sa od zvislého statického predmetu , ako je tyč sa pretiahnuť svoje bicepsy , rovnako ako hrudník . Ak chcete pracovať na svojej triceps , dajte obe ruky nad a za hlavu , lakte hore . Pravou rukou zatiahnite za ľavú ruku dole cítiť úsek v zadnej časti hornej časti paží . Prepnúť ruky a opakujte natiahnuť správne triceps .
Krk a ramená

Môžete si myslieť , krk a ramená nie sú tak ovplyvnené aj ostatné svaly počas tréningu , ale oni sú , a môžu byť tiež zdrojom bolesti a napätia v prípade , že to nie je správne natiahnuté . Začnite s ramennými pokrčil ramenami , pomaly sa pohybujúce ramená v malých kruhoch a zároveň zachovať vaše paže uvoľnene pozdĺž tela . Natiahnuť krk , pozerať sa dole mierne pri nakláňaní hlavy na pravej strane cítiť úsek na ľavej strane krku . Postupujte podľa strečing na pravej strane krku .