pohyby jogy zlepšiť zdravie vášho tela v mnohých ohľadoch . Mnoho Jóga je hmotnosť - ložiská - sa vyvíjať tlak na kosti , ktoré robí kosti silnejšie . Hmotnosť - ložiská pózy sú tie urobiť v stoji a pozície , ktoré sa týkajú vyrovnanie na pažiach . Pri vykonávaní pózu z jogy - názvom ásána - musíte držať svoje telo v polohe po dlhšiu dobu , čo zvyšuje pevnosť pohybového aparátu a vytrvalosť . Jóga tiež robí vaše telo pružnejšie uvoľnením svalov a spojivového tkaniva obklopujúce vaše kĺby .
Muscle - Zvýšenie výhody
Výskum ukázal , že joga vedie ku znateľné prírastky svalovú silu . V štúdii z roku 2005 sponzorovaný americkú radou na cvičenie , 34 žien , ktoré boli sedavé buď sa lekcie jogy za 165 minút týždenne alebo nečinný po dobu dvoch mesiacov . Na konci štúdie , skupina joga mala zisky svalovej zdatnosti , ktorý im umožní vykonať viac posilňovacích cvičení , ako je push - up , než sa predtým mohli zvládnuť .
Ďalšie štúdie , zverejnenej v " , preventívnej kardiológie " v roku 2001 , zistil , že skupina ľudí - ktorí tiež boli predtým neaktívne - zažil väčšiu silu a výdrž svalov , rovnako ako iné zdravotné výhody , potom, čo vzal kurzy jogy dvakrát až štyrikrát týždenne po dobu ôsmich týždňov
.
Pretože joga pomáha budovať svalovú hmotu a silu , pomáha chrániť proti stavov spojených s oslabenou pohybového aparátu , vrátane artritídy a bolesti low - back . Jóga ásany tiež podporovať mobilitu v ramenách a bokoch , znižuje stuhnutosť , ktorá môže spôsobiť bolesť a nepohodlie .
Kostná Stavebné efekty
Ľudia , ktorí pravidelne cvičia joga vidieť zisky vo hustoty kostného minerálu v ich chrbtice a bedier , pomáha chrániť proti namáhaniu , ktoré môže viesť k zlomeninám a ďalšie problémy , podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 v " Témy v geriatrickej rehabilitácie . " Počas cvičenia jogy , čerstvý kyslík , krv a ďalšie živiny prúdiť na vaše kĺby , ako oni sa pohybujú cez ich plný rozsah pohybu, čo vyživuje a podporuje chrupavku . To je jeden spôsob , že jóga disciplína je myšlienka , aby sa zabránilo podmienky , ktoré majú vplyv na kĺby , ako je osteoartritída , podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 v " International Journal of Yoga . " Ďalšou výhodou pravidelného cvičenia jogy je zlepšiť prispôsobenie telo , ktoré môžu pomôcť odvrátiť oslabenie a zaokrúhľovanie chrbtice spôsobené osteoporózou .
pred začatím triedy
Či už máte záujem o jogu , aby sa zabránilo svaly a problémy s kosťami , alebo preto , že jeho celkový prínos pre zdravie , existuje niekoľko štýlov , aby zvážila . Hatha je viac fyzický typ jogy , ktorý sa zameriava na ásan a dýchacie techniky . To zahŕňa Bikram , Iyengar , Kundalini a niekoľko ďalších štýlov . Pred začatím jogy , uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom - najmä ak máte chronické zdravotný stav . To je obzvlášť dôležité , ak máte v pláne vyskúšať horúcu formu Bikram jogy , ktoré môžu byť vykonávané v miestnosti s teplotou tak vysoké ako 105 stupňov Fahrenheita .