hod hrudníka je základné jadro cvičenie , v ktorom budete používať celé vaše telo . Postavte sa vaše nohy sa zapotácal a pod boky . Mierne ohnite boky , kolená a členky . Myslite na svoje telo ako na jar . Mať partnera postaviť štyri až päť od vás . Držte medicinbal asi päť centimetrov pred hrudník . V prostredí s nebezpečenstvom ťahu , hodí loptu na svojho partnera . Nechajte váš partner okamžite hodiť loptu späť k vám . Cvičenia , ktoré môžete vykonávať na vlastnú päsť , je hlavou hodiť dole . Držať loptu oboma rukami a zdvihnite ruky nad hlavu . Vykonajte mierny úsek , rozširuje vaše ramená , boky a kolená , než kritizovať medicinbal na zem .
Hornej časti tela a zbrane
Použite 4 libier liek loptu vykonávať režijné rozšírenie ramien a budovanie stability vo vašich ramenné kĺby . Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený s kolenami ohnutými v miernom podrepe . Držte loptu blízko k hrudníku s lakťami ohnuté a do strán . Narovnajte svoje telo a nohy , zvýšenie loptu kolmo nad hlavou . Lean na diagonále presunúť loptu na svoju stranu . Povoliť iba pätu opačnú nohu zdvihnúť - udržať loptu z nohy pritlačené k podlahe . Vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte osem až 10 opakovaní na každú stranu .
Trunk Rotation
Posilniť svoje šikmé , ktoré sú po stranách vaše brušné svaly , prevedením rotácie trup cvičenie s partnerom . Držať loptu rovnakým spôsobom , ako to urobil na hrudi priechodu . Postavte sa chrbtom k sebe so svojím partnerom a mať ju stojí kúsok od vás . Vaše boky by mala zosúladiť s bokmi svojho partnera . Otočte na stranu a prihrať na svojho partnera , ktorý by mal prekrúcanie zároveň , aby sa lopta od vás . Po obdržaní lopty , váš partner by sa výbušne otočiť na druhú stranu - ako by ste mali . Vezmite si loptu späť od nej . Ak ste veslári alebo kajakár , vykonávať toto cvičenie v sede .
Nohy a glutes
málo cvičenie môže súperiť základné squat vybudovať silu . Pridať medicinbal pocit , že ďalšie horieť vo svojich štvorkolky a zadku . Môžete choreograf sled pohybov , ktorý zahŕňa squat k vytvoreniu celkovej telesnej cvičenie . Ak chcete vykonať drep s pukrle výpad , Postavte sa s nohami na šírku ramien a držať loptu pred vami . Preveďte základné drep , stúpať späť hore a loptu zdvihnúť nad hlavu po 10 opakovaniach . Opakujte rozšírenie zavalitý a paže , ale pridať kolenný vlek v hornej časti hnutia za ďalších 10 opakovaní . Po raise kolená , kresliť zdvihol nohu za vaše stojnú nohu a znížiť sa do pukrle výpad pre 10 opakovaní . Opakujte celú sekvenciu na druhú nohu .