Ako to urobiť Hip Stretch s cvičenie loptu

Predné sedavý životný štýl nerobí nič pre svoje zdravie a pohodu . Sedieť na dlhú dobu môže mať za následok skrátenie flexora bedra a tesnosť vo vašich bokov . To môže zhoršiť vašu mobilitu , a preto tesné boky negatívne ovplyvniť postavenie panvy , chrbta trpia a môžete skončiť s bolesťou chrbta . Pre boj s hip tesnosti , predĺžiť svaly tým , že je strečing . Cvičenie loptu , ktorý sa často používa pre základné - posilnenie cvičenie , môže zdvojnásobiť ako rozťahovanie nástroja na podporu svoje telo . Vďaka konzistencii , môžete zachovať flexibilitu hip . Návod
Rozkročiť Hip Stretch
1

Sadnite si so svojimi zadkom na stredu cvičenie loptu , pokrčte kolená o 90 stupňov a položte nohy na šírku ramien , na podlahe . Položte ruky na lopte alebo na bokoch pre podporu .
2

Utiahnite vaše brušné svaly stabilizovať svoje telo , aby vaša ľavá noha okolo gule smerom dozadu a položte prsty na zem . Váš postoj by mal vyzerať ako výpad , keď vaša váha je podporovaný loptu .
3

Preneste svoju váhu na pravé stehno , narovnať vaše ľavé koleno , rovnako ako si môžete pohodlne a udržať vaše pravé koleno priamo nad členok .
4

Tlačte boky dopredu , takže predná strana ľavého stehna lisy do lopty , a zdôrazňuje , že je úsek vo vašom ľavom boku a štvorhlavý sval . Predstavte si , že sa snaží stočiť svoje spodné brušné svaly až k hrudníku pri zachovaní prirodzenej zakrivenie chrbta . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd a opakujte to trikrát pred prepnutím nohy .
Kľakol Hip Stretch
5

Umiestnite cvičenie loptu na podlahe pri stene , zapnite svoj chrbtom k stene a kľačať pred loptou .
6

krok pravou nohou vpred , položte nohu na podlahe priamo pod kolená a umiestnite písmo vašej ľavej nohy proti lopte za vám . Ak máte problém zostať rovnováhu , držať na blízkej stene alebo inej pevnej objektu .
7

Utiahnite vaše brušné svaly a zadok a boky nakloniť dopredu toľko , ako môžete pri zachovaní trup vo vzpriamenej polohe a udržiavanie prirodzené zakrivenie chrbta . Vyhnite sa vyklenutie alebo zaokrúhľovania chrbát . Držte úsek vo vašom ľavom boku po dobu 30 sekúnd a opakujte to trikrát pred prepnutím nohy .