triceps sval sa skladá z troch hláv , ktoré spĺňajú na ramene , dlhý ( vnútorné ) , mediálne ( stredná ) a bočné ( vonkajšie ) hlavu . Sval steká na zadnej strane paže a pripojí sa k predlaktia . Triceps je vykonávaná pri rozšírení na lakeť v pohybe , ktorá oponuje pohyb biceps .
Triceps Extension
Toto cvičenie možno vykonať z postavenia alebo sedu . Vyberte si jeden veľký polievka a držte ju nad hlavou oboma rukami . Keď sú paže plne rozšírená nad hlavou , ohyb na lakte znížiť svoje predlaktie za vaše paže a priniesť plechovku sa za hlavu . Pomaly zdvíhajte polievka môžete zálohovať hlavou do východiskovej polohy tým , že rozširuje svoje lakte . Udržujte lakte v čo najbližšie k vašej hlave , ako je to možné v priebehu cvičenia . Páči sa tri sady 10 až 12 opakovaní .
Triceps Spätný ráz
Miesto jedného kolena a vaša ruka z pokojovej seba na lavičke , nízky stolík alebo gauč s vaším telom kolmo k podlahe . Chyť polievka s dlaňou smerujúcou do a ohnúť lakeť tvorí 90 - stupňov uhol v kĺbe . Držte pažu pevne na vašej strane a zvýšiť polievka môžete zálohovať pomocou rovnanie ruku za seba , kým celá vaša ruka je rovnobežne s podlahou . Pomaly vráťte do východiskovej polohy . Do 10 až 12 opakovaní a potom sa otočiť zmeniť strany a pracovať opačné rameno . Ešte tri sady na každej strane .
One Arm Triceps Extension
Toto cvičenie možno vykonať z sediacej alebo stojacej polohe . Držte polievka réžia sa vaše paže plne rozšírená . Ohnúť ruku v lakti , aby vaše predlaktia za hornej časti paže , čím plechovku sa za krk alebo rameno . Môžete použiť voľnú ruku na podporu pracovného ruku ju drží za lakeť a jemne tlačí ho dozadu a smerom k hlave . Pomaly vráťte ruku do východiskovej polohy a opakujte . Pokračujte na 10 až 12 opakovaní a menia zbrane . Páči sa tri sady na každej strane .