svalové skupiny vášho zadku sa nazýva vaše zadok , ktorá zahŕňa gluteus maximus a gluteus minimus . Je to najväčšie svalové skupiny v tele , a najsilnejšia sila v konaní svoje telo dopredu , keď budete chodiť , behať alebo šprint . Keď stlačíte svoje telo dopredu s prednou nohou , zadku vašej zmluvy a aktivovať . Šprintovať a beh do kopca sa aktivuje a posilňuje najviac zadku . Posilnenie vaše zadok ne bude tesný a pevný , a bude aj výťah je pri vypaľovaní tuku . Naše zadky majú tendenciu sa prehýbať , keď naše GLUT svaly sú slabé a tkanivo je mastná .
Lezenie Hills , aby Zdvihnite zadok
Beh z kopca je prospešný , taky , ako to zlepšuje koordináciu a rovnováhu . Avšak , po spustení do kopca , možno budete chcieť ísť späť dole ako interval obnovenia . Je to najlepšie spustiť do kopca , rovnako ako je to možné, ak kopec je tak prudký , že je to rýchlejšie pre vás chodiť do kopca . Skúste spustiť rôzne kopce v rámci každého tréningu , alebo rôzne kopce pre rôzne cvičenia , aby to náročné pre vaše zadku . Každý percent kopci v náklone zvyšuje úsilie , vaše zadok sú potrebné , aby sa o 4 percentá
for S bežiacom páse
Ak nechcete žiť alebo v blízkosti kopcovitej oblasti , môžete tak urobiť kopca beží intervaly na bežiacom páse tým , že ju na vyššiu svahu . To bude fungovať vaša zadok , ale nie toľko , ako si prácu je na zemi , pretože beží pás Bežecký pás je pod nohami , takže vaše zadok nefungujú tak ťažké , aby vás poháňať vpred . Bežecký pás cvičenie , ktoré sa zameriava na zadok je bežecký pás výpad , nastaviť bežecký pás na 15 percent svahu a spustite ho v pomalej rýchlosti chôdze . Páči chôdze výpady tým , že kroky vpred a potopenie svoje boky nízko , aby vaša predná noha tvorí 90 - stupňov uhol . Nedopustite, aby vaše predné koleno predčí členok , keď výpad .
Výhody Zdvíhanie zadok
s pevne zadok zlepšia nielen svoj vzhľad , ale tiež zlepšiť svoje športové schopnosti a výkon , nedošlo k zraneniu a spôsobí , že budete spaľovať viac kalórií za všetkých okolností , dokonca aj keď ste nefunguje . Keď spálite viac kalórií , ako spotrebujú , budete chudnúť v tuku . Budovanie svojej najväčšej svalové skupiny , ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií rýchlejšie , podľa BodyBuilding.com . Pretože váš zadok je najväčšou skupinou vaše telo , posilňuje to bude maximalizovať spaľovanie kalórií . Vaše glutes sú stabilizátory , ktoré podporujú zvyšok vášho tela . S silné zadok tiež zabraňuje bolesti v dolnej časti chrbta , pretože váš zadok podporuje . Táto podpora tiež pomáha vyhnúť sa Shin dlahy a zranenia .
Bezpečnostné pokyny
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr , ako začnete nový fitness režim . Ak máte zranenia , zahŕňajúce vašu Achillovu šľachu , alebo ste teľa , vyhnúť sa horolezectvu . Je dôležité , aby sa zahrial , a pretiahnuť pred tréningom , aby nedošlo k ťahanie za studena alebo pevné svaly . Uistite sa , že ste vychladnúť a potom sa natiahnuť znovu na konci každého tréningu , čo uvoľňuje svaly , zabráni tesnosť a bolestivosť po tréningu . Strečing je tiež dôležitý pre prevenciu úrazov . Dajte svojim svalom 48 hodín obnoviť medzi horolezectvo tréningu . Vo svojej dobe obnovy , uistite sa , že jesť výživnú , vyváženú stravu a dostatok spánku , aby pre zdravý sval prestavať nastať .