| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Futbal naťahovacie cvičenia pre Abs

    Silný , flexibilný brušné svaly - vrátane rectus abdominis a vnútorné a vonkajšie šikmé - sú dôležité v takmer každom športe , ale predovšetkým vo futbale . Futbalisti majú nielen spustiť ťažké , ale musí rýchlo zastaviť a zmeniť smer . Silné jadro tiež pomáha , keď ste kopal alebo skákanie na lopte . Strečing vaše abs robí je pružnejšia , a tým zlepšuje ich funkciu a znižuje vaše šance na utrpenie zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
    Futbalová lopta
    stability loptu
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Rising žalúdka Stretch
    1

    Ľahnite lícom dole na zem so svojím telom rovno , ruky v blízkosti ramena a nohy ukázal dole , preč od vás .
    2

    Zdvihnite hornú časť tela z podlahy rovnanie ruky , zatiaľ čo dlane na zem . Držte hlavu hore a smerom dopredu , zatiaľ čo dolnej časti tela - od bokov až k päte - zostáva na podlahe
    3

    Držte úsek po dobu 30 sekúnd
    ..
    Plank Stránka 4

    Lie lícom dole na podlahu a umiestniť prsty na vrchole futbalovej lopty .
    5

    Predpokladajme , že pozície dosky o balansovanie na vaše prsty a predlaktia pri zachovaní svoje telo čo najrovnejší . Umiestnite lakte pod ramenami , drž hlavu smerom nadol a zmluvu vaše abs .
    6

    Držte úsek po dobu najmenej 30 sekúnd .
    Späť ohybu žalúdka Stretch < br > 7

    Posaďte sa vzpriamene na stabilitu loptu s nohy na podlahe a kolená ohnuté v pravom uhle .
    8

    nakloňte trup späť pomaly a chodiť nohy dopredu trochu do hodiť loptu do chrbta . Zastaviť pohybujúce sa nohy , keď lopta sa vzťahuje na chrbát . Pokračovať oprel , takže vaše ramená spočívať na lopte , vaša hlava je zahnutý nadol smerom k podlahe a ruky visia dole a nad hlavou , sa svojimi bicepsy blízko uší .
    9

    Držte úsek po dobu 30 sekúnd .
    Tipy & Varovanie

    Vykonávame statické úseky po tréningu alebo zápase .
    < p > Ak máte sedavé zamestnanie vaše abs môžu sprísniť počas dňa . Vykonajte brucha sa tiahne opatrne , a až potom, čo sa vaše svaly sú v teple . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového fitness program
    Referencie
      Severoatlantickej knihy : . Roztiahne pre žalúdok
      YouTube : SAQ Futbal : Futbalová lopta Plank < br >