Futbalová lopta
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Rising žalúdka Stretch
1
Ľahnite lícom dole na zem so svojím telom rovno , ruky v blízkosti ramena a nohy ukázal dole , preč od vás .
2
Zdvihnite hornú časť tela z podlahy rovnanie ruky , zatiaľ čo dlane na zem . Držte hlavu hore a smerom dopredu , zatiaľ čo dolnej časti tela - od bokov až k päte - zostáva na podlahe
3
Držte úsek po dobu 30 sekúnd
..
Plank Stránka 4
Lie lícom dole na podlahu a umiestniť prsty na vrchole futbalovej lopty .
5
Predpokladajme , že pozície dosky o balansovanie na vaše prsty a predlaktia pri zachovaní svoje telo čo najrovnejší . Umiestnite lakte pod ramenami , drž hlavu smerom nadol a zmluvu vaše abs .
6
Držte úsek po dobu najmenej 30 sekúnd .
Späť ohybu žalúdka Stretch < br > 7
Posaďte sa vzpriamene na stabilitu loptu s nohy na podlahe a kolená ohnuté v pravom uhle .
8
nakloňte trup späť pomaly a chodiť nohy dopredu trochu do hodiť loptu do chrbta . Zastaviť pohybujúce sa nohy , keď lopta sa vzťahuje na chrbát . Pokračovať oprel , takže vaše ramená spočívať na lopte , vaša hlava je zahnutý nadol smerom k podlahe a ruky visia dole a nad hlavou , sa svojimi bicepsy blízko uší .
9
Držte úsek po dobu 30 sekúnd .
Tipy & Varovanie
Vykonávame statické úseky po tréningu alebo zápase .
< p > Ak máte sedavé zamestnanie vaše abs môžu sprísniť počas dňa . Vykonajte brucha sa tiahne opatrne , a až potom, čo sa vaše svaly sú v teple . Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového fitness program
Referencie
Severoatlantickej knihy : . Roztiahne pre žalúdok
YouTube : SAQ Futbal : Futbalová lopta Plank < br >