Arm & Leg Lift cvičenie s lanami

Laná sú lacná kus fitness zariadenie , ktoré pri správnom použití môže priniesť veľký prínos pre zdravie . Použitie lana pre paže a nohy výťahy dodáva odolnosť voči typických vlekov . Laná môžu byť tiež kreatívny spôsob , ako pridať nejaký nový život starého tréningu . Navyše , ak si lano cvičenie aspoň trikrát týždenne , môžete získať tónovaný ruky a nohy . Cieľom pre 30 sád každého cvičenia , odpočinok 45 sekúnd medzi každou sadu . Pred začatím cvičenia , zabaliť povraz okolo stĺpu alebo iné pevné objektu . Veci , ktoré budete potrebovať
50ft husté 1,5-2 palca konopného lana
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa s nohami hip - šírka oddelený . Držte koniec lana v každej ruke . Pokrčte kolená mierne . Výťah obe ruky hore a dole súčasne , tvoria vlny s lanom . Pokračovať po dobu 30 sekúnd , aby sa pracovať ruky . Pre tvrdšie verziu , skákať zakaždým , keď sa zdvihnúť ruky do vzduchu .
2

Uchopte oba konce lana spolu s oboma rukami . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Pokrčte kolená mierne . Zdvihnite ruky do vzduchu tak vysoko, ako môžete . Slam lano dole smerom k zemi násilím . Zdvihnite ruky späť do vzduchu a opakujte po dobu 30 sekúnd .
3

Umiestnite koniec lana v každej ruke . Pokrčte kolená mierne . Udržujte svoje nohy hip - šírka oddelený . Zdvihnite ľavú pažu a znížiť pravú ruku . Rýchlo znížiť pomocou ľavej paži a zdvihnite pravú ruku . Rýchlo Opakujte po dobu 30 sekúnd , aby sa pracovať ruky .
4

Posuňte lano na spodnej časti stĺpa alebo pripevniť lano k stoličke nohu . Ľahnite si na podlahu s vrcholom vašej hlavy cca 1 chôdze od pólu alebo stoličky . Uchopte lano oboma rukami a zdvihnite ruky rovno do vzduchu . Zdvihnite nohy rovno do vzduchu . Znížte svoje nohy , kým sa takmer dotýkajú zeme . Udržujte svoje nohy rovno . Opakujte 20krát na prácu nôh .
5

Pripevnite lano okolo pullup baru alebo iné pevné horizontálnu tyč . Uchopte jeden koniec lana v každej ruke . Presuňte ruky hore , kým sa takmer dotýka bar alebo tyč . Zdvihnite obe nohy do vzduchu , udržať je rovná a ohýbanie na bokoch . Znížte svoje nohy späť dole , až kým sa skoro dotýkať podlahy . Opakujte 10-krát na prácu nôh .